腰椎を保護するための睡眠のヒントがいくつかあります

人生において、長く寝ているのに、起きた後にまだとても疲れているとよく言う人はたくさんいます。実は、これは寝る姿勢に関係しています。正しい睡眠姿勢は睡眠の質を高めるだけでなく、病気からの回復にも役立ちます。腰椎椎間板ヘルニアの人は、寝るときには硬いベッドを選ぶ必要があります。背中が痛いときは、背もたれのある椅子に座ってしばらく休むことができます。

寝姿勢が正しいかどうかは、睡眠の質だけでなく、腰や全身の健康にも関係します。科学的で合理的な横臥姿勢は、腰を自然な生理的湾曲に保つように努めるべきです。仰臥位は、腰椎椎間板ヘルニア患者の全身の筋肉をリラックスさせ、腰椎椎間腔の圧力を大幅に軽減し、後方椎間板ヘルニアを軽減し、腸腰筋と坐骨神経の緊張を軽減します。この横臥姿勢は、腰椎椎間板ヘルニアまたは坐骨神経痛の症状を伴うその他の腰痛のある人に最適です。横向きに寝るときは、腰と膝を曲げます。昔の人は「弓のように寝る」とはこの寝姿勢を指し、腰が伸びるのを防ぎ、腰痛を回避または軽減できると言いました。

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、日常の健康管理において以下の点に注意する必要があります。

①硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。寝るときは、膝を曲げて横向きに寝るとより快適です。

②腰を暖かくして風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、生ものや冷たいものを食べ過ぎないように、また、エアコンの下に長時間いるのは腰に良くないのでやめましょう。腰と背中の保護を強化しましょう。

③日中、腰にウエストベルト（腰部プロテクター）を巻くことは、腰椎の回復に効果的です。

④毎日定期的に立ち、ゆっくりと背中を反らせる動作を数回行います。

⑤ 背中が疲れたと感じたら、横になったり、背もたれのある椅子に座って休んでください。

⑥ 猫背の方は、座るときに膝を腰より高く保ちましょう。こうすると背中を支えやすくなります。足の裏が地面に完全に触れるくらいの高さにしましょう。そうでない場合は、足の下に小さな木製のスツールを置くか、座席の高さを低くしてください。

⑦ 立っているとき、座っているとき、その他の姿勢のときでも、常に背中を支えるようにしてください。特に車や飛行機に長時間座っているときは注意が必要です。

⑧重いものを持ち上げる時は、体を曲げずに膝を曲げて、体の過度なねじれや急激な力が加わらないように注意してください。