足の裏が痛むのはなぜですか？

人間の体のあらゆる部分で予期せぬ病気の問題が発生する可能性があります。避けられないこともありますが、病気の症状が現れたら、すぐに対処して治療する必要があります。これは特に、長時間の運動後に足の裏に痛みが生じるなど、運動後に顕著になります。しかし、人によって体調は全く異なるので、自分の体調に合った運動をするように心がけることが大切です。足の裏の痛みの原因は何ですか?

長時間の過度な歩行

ウォーキングは世界最高の運動です。ウォーキングによる健康効果は、ゴルフやボーリング、水泳では絶対に代替できません。現在、北米だけでも8,000万人が毎日ウォーキング運動に参加しています。ヨーロッパでは、ウォーキングやハイキングが現代人のライフスタイルのトレンドになりつつあります。

歩くことは健康に次のような利点をもたらします。

● 脚とお尻の筋肉を強化します。筋肉の防御力と抵抗力を高め、捻挫やけいれんを解消します。

●骨の変性を遅らせ、骨粗しょう症のリスクを軽減します。

●心肺機能を健康な状態に保つことができ、心筋梗塞のリスクを軽減します。

● 酸素吸収能力が向上し、作業効率が向上し、人間の疲労が遅くなります。

●新陳代謝を促進し、脂肪を消費して減量を助けます。

早歩きは中高年者に最適です

衛生省の健康教育主任専門家である胡大一教授は、早歩きは最も安全で、最も簡単かつ経済的な有酸素代謝運動であり、中高年者にとって最良の選択であると述べた。

早歩きにはある程度のスピードが必要です。そのため、中高年が早歩き運動をする際には、次の3つの点に注意する必要があります。1. 週に3～5回行う。2. 1回につき30分以上継続するのがベスト。3. 運動後、1分あたりの心拍数は170回/分から年齢を引いた数に達する必要があります。 50 歳であれば、心拍数が 1 分間に 120 回に達するまで運動するのが最善の状態です。健康状態が良ければ、より多く摂取できますが、健康状態が悪い場合は、より少なく摂取できます。

最高の運動効果を得るには、大きく、速く、機敏に歩き、頭を上げて胸を張り、肩をリラックスさせ、腹部に力を入れ、お尻を上げないようにし、腕を体に近づけ、肘を楽に 90 度曲げ、体の近くで前後に振ります。一歩ごとに、かかと、次に足の裏、そしてつま先で踏みます。

あなたの選んだウォーキング「レシピ」

運動の目的や効果が異なるため、参考までにウォーキング運動の方法がいくつかあります。

●普段のウォーキング：ウォーキングは最も人気のあるフィットネス方法で、日常的な健康管理に使用され、安全で効果的です。低速（1分あたり60〜70歩）と中速（1分あたり80〜90歩）に分けられます。

●後ろ向きに歩く：後ろ向きに歩くと前向きに歩くよりも酸素が 31% 多く消費され、心拍数が 15% 増加します。したがって、後ろ向きに歩くことは、最も経済的かつ効果的な減量方法の 1 つです。

後ろ向きに歩くとハムストリングスと腰の筋肉が強化されるため、腰痛の予防にもなります。後ろ向き歩行には小脳を維持する働きもあり、体の柔軟性や協調性の向上などに効果があると報告されており、高齢者が健康を維持するのに非常に効果的で有益な方法です。

後ろ向き歩行は開けた平坦な場所で行い、ペースは1分間に45～60歩に抑え、距離は通常600～1000メートルです。

●腕振りウォーキング：慢性呼吸器疾患患者に適しています。歩きながら腕を前後に振ると、肩甲帯と胸部の可動域が広がります。

●マッサージウォーキング：消化不良や慢性胃腸疾患の予防・治療に用いられます。ウォーキングや腹部のマッサージは胃液の分泌と胃内容排出を促進し、消化不良の予防と治療に役立ちます。

歩くことは「病気」にとってより健康的である

ウォーキング運動も、自分の身体の兆候に合わせて行う必要があります。「症状」に合わせて歩くことでのみ、ウォーキングによるフィットネス効果を最大限に高めることができます。

虚弱者にとって、運動の目的を達成するには、大きく歩いたり、腕を振ったり、全身を動かしたりすることでのみ、体内の各器官の働きを調整し、新陳代謝を促進することができます。そして食後に行うのが最適です。

肥満の人は長距離を歩くべきであり、できれば1回につき1時間歩くのがよいでしょう。より速く歩くことで血液中の遊離脂肪酸が完全に燃焼し、体重が減ります。

不眠症の人: 寝る前に 30 分間ゆっくり歩くと、より気持ちを落ち着かせる効果が得られます。

高血圧の患者は、歩くときは適度な速度で歩き、上半身をまっすぐに保ってください。そうしないと、胸部が圧迫され、心臓の機能に影響します。歩くときは、足のアーチのクッション効果を最大限に活用し、かかとからではなく前足で着地する必要があります。そうしないと、脳が常に振動し、めまいを起こしやすくなります。

冠状動脈疾患の患者は、あまり速く歩かず、食後 1 時間はゆっくり歩く必要があります。長期にわたる継続は心筋代謝の改善と血管硬化の軽減に役立ちます。