プロテインパウダーは筋肉増強に効果的ですか?

男性に筋肉があれば、間違いなく男らしさがより強調されます。そして、このような男らしさは、まさに多くの女性がもっとも好むものです。もちろん、筋肉をつけることは異性からもっと好かれるためだけではなく、より健康になるためでもあります。そのため、今では多くの男性がジムに通い、筋肉増強への道を歩み始めています。筋肉をつけたいなら、運動中にプロテインパウダーを飲まなければ、運動効果は良くないと聞いたことがある人も多いでしょう。では、この発言は本当でしょうか？プロテインパウダーは筋肉増強に効果的ですか?今、専門家は、困っている人たちを助けるために、それについて説明します。

答えは「それは場合による」です。

体の大きさや体重の変化に影響を与える最も重要な要因は炭水化物です。なぜなら炭水化物は主なカロリー源だからです。ですから、まず第一に、タンパク質とプロテイン パウダーについて正しい認識を持つ必要があります。プロテイン パウダーは、便利で手軽なサプリメントに過ぎず、必需品ではありません。タンパク質の主な供給源は、毎日の食事です。

毎日の食事から摂取するタンパク質が必要量を満たしている場合は、食事やプロテインパウダーやプロテインバーなどのサプリメントを通じて追加のタンパク質を摂取する必要はありません。

毎日の食事で1日の摂取量に達しない場合は、タンパク質を補給する必要があります。しかし、フィットネスをしていない人の毎日の食事タンパク質摂取量は基本的に十分です。より多くの人々の毎日の食事タンパク質摂取量は標準を超えています。先進国ではそれがより良好です。これは、フィットネス意識に含まれる食事にも関係しています。現在、サイズの問題よりも健康を気にする人が増えています。そのため、近年のフィットネス製品は、単に強さと周囲長を中心に開発および宣伝されているのではなく、筋力トレーニングが間違いなく基礎であり、これからもそうあり続けるでしょう。話がそれてしまいましたが、タンパク質の量について話を続けます。では、どれくらいの量を食べればよいのでしょうか?

豊富なタンパク質源 豊富なタンパク質源

どれくらいの量のタンパク質を摂取すべきか:

年齢、性別、および一部の特別な身体的条件（成長発達段階の子供、妊娠中の女性、術後回復期、高齢者、腎臓病患者）は除外します。

一般人の1日のタンパク質摂取量は0.8g/kgである。

タンパク質は、私たちの毎日の摂取カロリーの 10% ～ 35% を占めます (いくつかの新しい研究では 15% ～ 25% であると示唆されています)。

毎日は必要ありません。一日肉を食べなくても問題ありません。一日肉を食べ過ぎても問題ありません。

運動をする人なら1日1.0g/kg～1.5g/kgで十分です。

アスリートは、競技やトレーニング段階に応じてさまざまなカテゴリーに分かれています。これは議論の範囲外なので説明できません（持久力タイプ：1.2〜1.4g/kg、筋力タイプ：1.2〜1.7/kg）

しかし、オリンピック選手などのプロのボディビルダーは、これより多くのタンパク質を摂取しているので、これについて議論する必要はありません。

タンパク質を摂りすぎると腎臓にダメージを与えますか？

これまでのところ、腎臓病が高タンパク質によって引き起こされると結論づけた臨床医学研究はありませんが、タンパク質の過剰摂取は腎臓結石の形成を増加させます。すでに腎臓病を患っている人は、医師を絶対に尊敬し、食事中のタンパク質摂取量をコントロールする必要があります。

プロテインパウダーは効果がありますか？

便利です。前述のように、毎日の食事で十分なタンパク質を摂取できないフィットネス愛好家は、これを飲むことができます。さらに、プロテインパウダーは、時間をかけて準備して食べるのに比べて、間違いなく便利で効率的です。例えば、仕事の都合でタンパク質の摂取量が確保できず、3食の食事のタンパク質含有量が十分でない場合は、プロテインパウダーを飲むことを検討できます。あるいは、タンパク質を豊富に含む食べ物を持参する準備をしている人もいるかもしれませんが、時間や機会​​の制約により、それを食べられるかどうかは保証できません。この場合、プロテインパウダーを飲むことも、タンパク質を補給する非常に良い方法です。