腰部脊柱管狭窄症に最適な運動は何ですか?

腰部脊柱管狭窄症は日常生活でよく見られる腰の病気です。発症後、患者は腰痛に悩まされることが多く、下肢に放散痛を引き起こし、生活や仕事に大きな支障をきたします。患者はパニックに陥りすぎず、このときタイムリーな治療を行う必要があります。楽観的で明るい態度で対処する必要があります。腰部脊柱管狭窄症の最良の治療法の1つである運動に注意してください。たとえば、定期的なキック運動、ボート型運動、逆歩きはすべて良いリハビリテーション方法です。また、食事の調整​​に注意し、十分な休息をとることも治療に役立ちます。

1. キック運動：

病後回復期の方、オフィス勤務の方、休憩時間の方などに適しています。両手を腰に当てたり、片手で体を支えたりしながら、両下肢を交互に前後に力一杯蹴り、後ろに伸ばすリズミカルな運動を30～50回繰り返します。

2. ボートの動き:

朝起きる前や夜寝る前に、ベッドにうつ伏せになり、腰の上で手を組み、胸と頭を上げたまま、下肢をリズミカルに後方と下方に上げ下げする動作を30～50回繰り返します。腰椎伸筋の強度を効果的に高め、腰椎の保護を強化します。

3. 後ろに戻る:

後ろ向きに歩くとも呼ばれ、継続的に後ろ向きに歩くことを意味します。この方法は、背筋を強化し、腰椎の安定性と柔軟性を高め、腰椎の生理的湾曲の直線化または狭窄を修正することができます。後ろ向きに歩くと、腰の筋肉がリズミカルに収縮と弛緩を繰り返し、腰の血液循環を改善し、腰組織の代謝を促進し、ある程度まで良好な治療効果を発揮します。後ろ向き歩行はシンプルで習得しやすく、特に中高年に適しています。運動量は各人の年齢や体調に応じて柔軟に制御できます。一般的に、運動後は休憩を取る必要があります。歩きながら、手のひらを使って腰をマッサージしたり、腕を振ったりすることもできます。運動するときは、平らで安全な場所を選び、胸をまっすぐに伸ばし、太ももをできるだけ後ろに上げるようにしてください。

4. 散歩する:

長時間、活発にリズミカルに歩くと、血液の循環が促進され、血管の容量が広がります。歩くことで、腰、臀部、下肢の筋肉を鍛え、四肢と体幹の動きの協調性を高め、腰椎の生理的な湾曲を維持することもできます。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、身体の状態によって異なる歩行方法を選択する必要があります。一般的に、腰椎椎間板ヘルニアの患者には、1回30分から1時間、ゆっくりとした（1分間に60～70歩）または中速（1分間に80～90歩）の腕振り歩行（つまり、両腕を前後に激しく振りながら歩く）を採用するのが最適です。

一般的に、初めて始めるときは、自分の体調に応じて、500 メートル、1,000 メートル、または 1,500 メートルの中から任意の距離を選択できます。新鮮な空気のある屋外で散歩するのが一番です。歩くときは急がないようにしてください。庭をのんびり散歩しているように、リラックスして落ち着いてゆっくりと歩くようにしましょう。こうすることで、体内の気と血が穏やかに整えられ、妨げられることなく穏やかになります。また、散歩をするときは、一歩一歩進み、自分の能力の範囲内で行い、疲れを感じることなく最大限に努力する必要があります。そうしないと、無理をしてエネルギーを消耗し、体を痛め、散歩の目的を達成できなくなります。