何かが目をこすっているように感じたらどうすればいいですか?

いつも何かが目をこすっているような感じがするなら、それはドライアイの原因であることが多いです。つまり、目が乾燥しているということです。このような場合は、早めに病院に行って検査を受け、ドライアイの原因かどうかを確認し、定期的に治療を受けてください。まばたきを頻繁にすると、涙腺が適切な液体を分泌するのを助ける神経保護策となり、ドライアイの予防に役立ちます。

1. まばたきを増やす

まばたきは保護神経反射作用であり、涙液層は涙を角膜と結膜の表面に均一に塗布して、乾燥せずに潤いを保つことができます。まばたきの回数が減ると涙の量も直接的に減少し、空気にさらされた涙液は急速に蒸発し、眼球を保護する力を失ってしまいます。

パソコンの操作、運転、読書など、長時間目を使うときは、集中しすぎないように注意し、まばたきの時間を取るようにしましょう。ほとんどの人は5秒に1回、つまり1分間に約20回まばたきをします。

2. 目の衛生に注意する

目の衛生に注意し、頻繁に手を洗い、手で目をこすらないでください。1時間ほど目を使った後は休憩し、目を閉じて遠くを見てください。まぶたに油性の分泌物、破片、落ちた物質がある患者の場合、まぶたの衛生を維持することが重要です。

3. 長時間パソコンを使用する場合の注意

長時間コンピューターを使用する人、特に若者は、ドライアイ症状のタイムリーな治療に注意し、コンピューターの使用時間を減らし、長時間の連続したコンピューターの使用を避ける必要があります。

作業姿勢と距離も非常に重要です。60cm以上の距離を保ち、目線が約30度下を向くように最適な姿勢に調整してください。このような角度は首の筋肉をリラックスさせ、空気にさらされる目の表面の面積を最小限に抑えることができます。

4. 目薬を乱用しない

目に問題があるとき、多くの人はまず目薬を使用します。このとき、目薬を乱用しないように注意してください。目薬には品質を保つために、特定の防腐剤も含まれています。長期間乱用すると目の抵抗力が低下し、涙の分泌が不十分になり、ドライアイに陥りやすくなります。眼感染症の可能性も大幅に高まります。したがって、ドライアイの患者は医師の指導の下で目薬を選択する必要があります。

5. 眼鏡をかける

コンタクトレンズは確かに人の外見を大きく改善することができますが、ドライアイなど多くの痛みももたらします。コンタクトレンズを長時間装着すると涙の分泌が減少するため、コンタクトレンズを装着している人は常に目の乾燥を感じます。

ドライアイを予防するには、風の強い日はメガネをかけ、泳ぐときはゴーグル、外出するときはサングラスをかけるのがおすすめです。

6. エアコンの使用をできるだけ控え、湿度の低い部屋にいる時間を減らす

エアコンは温度を調節するだけでなく、除湿も行い、空気中の水分量を減らします。このような乾燥した環境では、涙液の蒸発率が上昇し、目が乾燥して収斂しやすくなります。冬は乾燥した気候のため、ドライアイが発生しやすい季節です。

暑い時期、エアコンをご使用の際は、定期的に窓を開けて換気をしたり、室内に加湿器を置いたりするなどしてください。室内の湿度を30%～50%に保ってください。