首や肩が凝っていませんか？こうすると柔らかくなります。

人生において、朝早く起きたときに首や肩が硬く張り詰めた感じを経験する人は多いでしょう。実はこれは体からの信号であり、頸椎症の前兆かもしれません。そのため、このような状況にある人は注意が必要です。運動やツボマッサージは医師の治療と連携して、できるだけ早く健康を取り戻すのに役立ちます。

1. 肩こりや首こりを治すエクササイズ

1. 頭を支えてテーブルに座ります。前に傾き、肘をテーブルに置き、手のひらで額を支えます。3～5 分間そのままにします。

2. 持ち上げ運動：椅子の端に手を置き、体を支え、足と腰を上に持ち上げ、この姿勢を 5 秒間保持し、数回繰り返します。肩の筋肉を鍛え、首をリラックスさせることができます。

3. 背を伸ばすかのように、肩を縮めて背筋を伸ばしてまっすぐに座ります。次に、両手を足の上に置き、肩を後ろに引きます。この姿勢を 15 秒間保持し、リラックスして、さらに数回繰り返します。

4. 「亀の頭突き」：亀が頭を前に突き出し、あごを水平に保つ動作を12回繰り返します。

5. 首を回す: 1 時間ごとに頭を下げて顎を胸にできるだけ近づけ、首を 360 度回転させます。これを数回繰り返します。

6. 首をさすります。両手のひらで首を温かくなるまで繰り返しさすります。10～20 回繰り返します。

7. 肩を前後に回転させ、肘を曲げ、両手で肩に触れ、肩を軸にして、肩を前方から後方にゆっくりと回転させます。次に、肩を後ろから前へ回転させ、10〜20 回繰り返します。

8. 頭と首の側屈: 首をゆっくりと左側に曲げて、左耳たぶが左肩に近づくようにします。次に、首を右側に曲げて、右耳たぶが右肩に近づくようにします。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

2. 肩こり・首こりに効くツボマッサージ

上記の方法に加えて、ツボマッサージも痛みを和らげるのに良い役割を果たします。ツボマッサージも伝統的な中国医学の範疇に属しますが、絆創膏による治療とは異なり、ツボマッサージは効果が早く現れますが、患者の痛みを和らげるだけで、問題を根本的に解決することはできません。ただし、補助的な治療手段として使用する場合、ツボマッサージは依然として非常に実用的です。

頸椎症の治療に重要な2つのツボは、風池と天柱です。

フェンチポイント：

場所：耳たぶを触ったときに感じるくぼみが風池です。

効能：セルフマッサージは頸椎症を緩和し、脳への血液供給を改善します。

マッサージ方法：親指を片側ずつ使います。一度に5〜10分間、額を優しくマッサージします。局所的な痛みや腫れが消えるまでマッサージするのが最適です。

天竺岬

位置: 生え際の水平線に沿って、大きな腱の端にあります。

効果。マッサージ方法は、風池ツボと同様です。