低血糖を調整するには？心配事にさよならを言う5つの方法

低血糖は多くの人が経験する問題ですが、特に中高年層では顕著です。低血糖が起こると、めまいや失神を引き起こすこともあります。多くの人がこの現象に陥るのは、糖分を補給するためです。実は、糖分を補給するだけでは十分ではありません。運動したり、幸せな気分を維持したりすることも重要です。低血糖に対処する他の方法をいくつか紹介します。

1. 前向きな姿勢を維持する

糖尿病患者にとって、良い精神状態と良い姿勢を維持することは非常に重要です。糖尿病が「流行」している昨今、私が「糖尿病患者」になったのも不思議ではないと思います。現実に勇敢に立ち向かい、勝利への自信を築き、科学的に病気を治療し、真正面から立ち向かうことができれば、糖尿病に恐れるものは何もありません。この考え方に支配されると、ある日は苦痛で、ある日は幸福です。その2つのうち、私は幸福を選びます。

2. 悪い習慣をやめる

悪い習慣に別れを告げましょう。以前の私には、運動不足、食べ過ぎ、喫煙、飲酒、夜更かしなど、悪い習慣が多すぎました。 。 。 。 。こうした悪い習慣や悪癖のおかげで、私は「スイートファミリー」の一員になったのです。現在、私はためらうことなく喫煙と飲酒をやめ、適度な食事をとり、規則正しい生活を送り、特別な事情がない限り毎晩10時半に就寝するようにしています。さらに、ウォーキング、早歩き、気功、太極拳などのさまざまな有酸素運動にも力を入れています。

3. 食生活をコントロールする

糖尿病患者にとって、健康維持の第一歩は、食事を厳しくコントロールすることです。おいしい食べ物の誘惑に抗えず、ついつい食べてしまうと、血糖値は上がり続けるばかりです。私の食生活の原則は、主食としてトウモロコシ、そば、豆などの粗い穀物をよく食べることです。長い間、私は毎日夕食に小さなボウル一杯のそば餅を食べていました。おかずは主に野菜、果物、メロンです。血糖値を下げる補助効果がある食べ物としては、ゴーヤをよく食べたり、桑の葉茶を飲んだりします。血糖値を下げる成分であるフラボノイドがデオキシノジリマイシンと結合して膵臓ブドウ糖降下因子を形成し、血糖値を下げるのに大きな効果があります。最近は血糖値が比較的安定しており、毎日リンゴを食べています。総量管理と柔軟な割り当て。私の場合、空腹時血糖値は正常ですが、食後血糖値が従わないことが多いので、1回の食事を2回に分けて、その間（午前10時と午後16時）にもう一つ「食事」をとる分割食という方法を取ることが多いです。ただし、総量管理には注意してください。 （友人の中には、少量の食事を頻繁に食べることを、各食事でメインの食事より少し少なめに食べ、食事の合間にもう1食食べることだと理解している人もいます。これは食べ過ぎであり、間違っています。）これにより、空腹の問題が解決されるだけでなく、血糖値の上昇率も制御されます。

4. 適度な運動をして体力を強化し、免疫力を高める

（1）運動のスケジュールは決まっています。朝5時40分に起きて、6時に公園まで歩いて気功（八節錦）と太極拳を練習します。食後の活動は通常、朝食後1時間：40分間早歩き（140～150歩/分）、昼食後1時間：36階分の階段を登る、夕食後1時間：30分間散歩する、就寝前：気功（八節錦）を1回練習する。注：外出するときは通常車に乗らず、代わりに歩きます。 （２）運動の強度と時間を柔軟に調整する。糖尿病が初めて発見されたとき、人々は緊張のために盲目的に「食事を制限し、運動を増やす」ことになり、毎日１時間早歩きをしたり、階段を６０段登ったりして、非常に疲れてしまいます。

5. テストを熱心に行う

私は常に「血糖値」を念頭に置いています。私自身の状態に応じて、私が採用している糖治療計画は「食事介入+運動療法」です。血糖値の自己検査は非常に重要です（実際、これはすべてのDM患者にとって非常に重要であり、このお金を節約してはいけません!!!）。血糖値を自己モニタリングすることで、必要な情報が得られ、糖尿病をより効果的に管理できるようになります。定期的に血糖値を検査しないと、食事、運動、薬が効いているかどうか、また治療計画をいつ調整すべきかがわかりません。病気が発覚してからちょうど10ヶ月になります。14日間の集中入院から始まり、退院後は血糖降下剤（グリクラジド徐放錠、メトホルミン、ロシグリタゾン）を服用しました。血糖値は約1ヶ月安定していました。医師の許可を得て薬を減らし、健康管理のためマイクロラングカルバミド低血糖カプセルに切り替えました。さらに1ヶ月後、血糖値は比較的安定していました。医師の許可を得て、マイクロラングカルバミドカプセルのみの服用を中止しました。現在、薬を服用しなくなってちょうど7ヶ月になります。空腹時血糖値は通常4.0～5.0、食後血糖値は主に7.0～9.0で推移しています。基本的には「食前は低くなく、食後は高くない」が目標です。 4月20日、40件以上の定期検査を実施しました。尿酸値がわずかに上昇している以外は、他の指標はすべて正常でした。グリコヘモグロビンは現在6.0～5.9です。