目のケアはしっかりしなきゃ！

目は人が物体を認識するために使う器官であり、人体で最も重要な器官の 1 つです。脳の多くの知識は目を通して獲得され、目は魂の窓です。目は人の精神状態に大きな影響を与えます。目のケアには注意を払う必要があります。そうしないと、遠視、近視、緑内障などの症状が発生する可能性があります。目をケアする方法をいくつかご紹介します。

1 適度な周囲光

明るく柔らかい光は視力にとって非常に重要です。逆に、光が乏しい場合（明るすぎる、暗すぎる、ぎらつき、反射など）、特に目を集中的に使用する勉強、仕事、生活において周囲の光が不適切である場合、視力に明らかに影響を及ぼします。このため、国はさまざまな屋内場面における照明照度について厳しい基準を定めています[1]（例えば、勉強部屋で読書や書き物をするときの照度は300ルクス以上である必要があります）。しかし、ほとんどの人は周囲の光の照度（明るさ）と人間の視覚についてあまり知識を持っていません。自宅の照明の明るさが適切かどうか判断できない場合は、目の保護用のライトペンやその他の照明器具を使用して測定を行うことができます。

2. 良い目を閉じる姿勢

目を閉じる姿勢も近視の発生に影響を与えるもう一つの要因です。車に乗る、ベッドに横になる、頭を傾けて机に向かって読書するなどの悪い習慣は、目の調整の頻度と振幅を増加させるため、できるだけ避けるべきです。近距離で目を使うときは、じっと動かず、まっすぐに座り、本を目から 30 cm ほど離して置くのが最適です。テレビを近づきすぎないでください。テレビを見るときは、画面の対角線の 6 ～ 8 倍の距離を保つ必要があります。

3. 近距離での目の使用時間を短縮する

病理学的要因に加えて、ほとんどの学生の視力低下は眼調節機能の低下によるものです。周囲の照明が不十分な状態で長時間近距離を見る場合、目の調節機能が低下しやすく、視力の低下につながります。したがって、読書や書き物、テレビの視聴、コンピューターの使用など、目を長時間近くで使うことは避けるようにしてください。目に集中する時間を 1 回につき 45 ～ 50 分に制限し、その後 10 ～ 15 分の休憩を挟んで続けるのが最適です。近距離で目を使うときは、周囲の明るさが十分であることを確認してください。

4. 屋外での運動を増やす

屋外での運動を増やすと、目の血液循環が促進されるだけでなく、遠くを見る時間も増えます。また、目の筋肉や神経をリラックスさせるのにも役立ちます。視力保護におけるその役割は明らかです。