社会恐怖症を治療するには？

私たちは社会の一員として、日々他人と関わっています。社会不安障害を発症すると、あらゆる面で悪影響が出てしまいます。このネガティブな症状を変えるには、現実を見つめ、ネガティブな考えに浸らない、自分にプレッシャーをかけない、想像しない、パニックにならない、などといったことが必要です。

1. 現実を検証する

最初のステップは、不安や恐怖を感じているときに脳内で何が起こっているかを理解することです。あなたは異常なわけではありません。あなたの脳は新しい刺激に対して異常に反応し、その刺激に対処する際に非常に慎重になるだけです。これを知っておくと、何が起こったのかを理解し、将来もっとリラックスできるようになります。

恥ずかしがったり不安になったりする必要はありません。これは、存在しない脅威に遭遇したときに化学物質や細胞が起こす反応に過ぎないのだ、と自分に言い聞かせてください。パニックになる必要はありません (心拍数が上がったり手のひらに汗をかいたりしても無視してください)。落ち着いて、理性的に対処してください。

2. ネガティブな考えにとらわれない

プレゼンテーションを行うときには、通常、頭の中で何を伝えようとしているのか、実際に何を伝えるのか、そして他の人に何を伝えたいのかという 3 つの関連する概念があります。

改善できる部分、つまりネガティブな考えに焦点を当てると、悪循環に陥ってしまいます。会議やパーティー、社交の場から帰るとき、もっとうまくできたはずだと考え込んだり、「なぜあんなことを言ってしまったのだろう」と考えたりしないでください。

誰でも時々はナンセンスなことを言いますが、ネガティブなことに焦点を当てると、社交の場で間違ったことを言っているのは自分だと思い込むようになり、この考えが現実化することがよくあります。誰でも間違いを犯すということを理解し、それにこだわらず、無視しましょう。

3. プレッシャーをかけない

面白く、面白く、おしゃべりにならなければならないというプレッシャーを感じないでください。ただ、普通の自然な自分でいるのがベストです。特定のやり方をしなければならないというプレッシャーが、社会不安や内気さを悪化させます。

あなたは人生で数え切れないほどの会話をマスターしてきましたが、次の会話は単なる小さなテストです。パーティーの中心人物になる必要はありません。最高の自分になり、必要なときに自分の考えを話しましょう。話す必要がない場合は、プレッシャーを感じずに、ただリラックスして楽しんでください。

4. 決めつけない

いつも他人があなたを判断すると決めつけないでください。ほとんどの人は自分自身や周囲のことに関心があり、あなたの行動をからかう暇はありません。この記事全体から他に何も覚えていなくても、これだけは覚えておいてください。私たちは皆人間であり、時々不器用になります。

会話中に、誰でも時々不適切な発言をすることがあります。気まずい状況や退屈な瞬間がすべて自分のせいだと決めつけないでください。また、会話の否定的な要素について罪悪感を感じないでください。不適切な出来事は常に起こるし、退屈な瞬間も必ずあるでしょう。これらはすべて正常なことなので、自分らしくいてください。

5. 慌てないで、一息つくこと

社交的な場面でパニックになる必要はありません。誰かが質問してきたら、立ち止まって少し考えてから適切な返答をしましょう。社会的な状況で不安やパニックを経験する人のほとんどは、すぐに答えるでしょう。彼らは質問にすぐに答えなければならないと感じており、誰かが話し終えるとすぐに、不必要に話し始めなければならないと感じています。

こうすると、あなたの言葉はより思慮深く洞察力のあるものになり、言いたいことをより完全に表現できるようになり、行動力もより備わっているように見えるようになります。

質問にすぐに答える必要があるということは、その人が沈黙を嫌がっていることを示しています。通常、会話の中で影響力の薄い人は沈黙を避けたいものですが、沈黙は問題ありません。それは、あなたの外見があなたに安心感を与えていることを示しています。

一呼吸置くこと、質問に急いで答えないこと、考えをまとめること、「うーん」と言うことを避け、より知的な方法で自分の才能を表現することを学びましょう。