眼恐怖症を治療する最善の方法は何ですか?

さまざまな恐怖症について言えば、そのほとんどは心理的な問題です。最も一般的なのは視覚恐怖症です。この恐怖症は、系統的脱感作法で治療する必要があります。毎日鏡を見ることで改善し、深呼吸で不安を和らげることができます。適切な場合は、心理学者に診てもらうこともできます。

視線恐怖症は系統的脱感作法で治療する必要があります。具体的な手順は次のとおりです。

1. 1日に少なくとも3回は鏡を見て、鏡の中の自分を見て、自分に微笑みかけてリラックスし、自然な表情を保ちましょう。また、鏡にまっすぐに自分を見れば、徐々に他人の目を見ることに慣れてきます。

2. 深呼吸をして心理的な緊張や不安を克服し、それによって自分の妄想を克服します。呼吸を調節することで、神経系の活動を含む体のさまざまなシステムに影響を与え、それらをリズミカルにします。仕事と休息を組み合わせ、毎日 1 ～ 2 時間の運動を行うことも、精神的な緊張を和らげるのに役立ちます。

3. 親戚や友人に「症状」について話し、他人を見ることへの恐怖を克服するのを手伝ってもらいましょう。他人に話す勇気を持つことが治療の始まりです。親戚や友人と話すときは相手の目を見て話す練習をし、他人に笑われることを恐れないでください。そうすれば、徐々にそれが習慣になります。

4. 集中力を鍛え、心の平穏を得るために、「豆まきの実験」を行うことができます。これは興味深く、治療効果もあります。皿に 1 ～ 10 個の豆を、毎回異なる数でまき（他の人に豆をまいてもらいます）、すぐに豆の数を言い、かかった時間と、それが正しいかどうかを記録します。毎日続けましょう。最初は10分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。間違いが減り、反応が速く正確になるレベルに達すると、他の人に見られながら集中できるということになります。 1 時間以内に 5 件未満のエラーがあれば十分です。

もしあなたが「アイコンタクト恐怖症」に悩んでいるなら、心配しないでください。恥ずかしがり屋の小さなキイロアメリカムシクイから学べば、あなたの問題は治ります。覚えておいてください：リラックスして、いつも笑顔でいてください。そうすれば、脳と目があなたの言うことを聞いてくれます。