咽頭炎を予防するには？うまくやるための6つのポイント

咽頭炎は多くの人がよく知っている病気です。咽頭炎の原因となる病気のほかに、人が生活する環境も咽頭炎を引き起こす要因となることがあります。咽頭炎を予防する方法に関心を持つ人が多いです。咽頭炎を予防する方法は数多くありますが、主に口腔と鼻の病気を予防する方法です。

1. 換気のために頻繁に窓を開ける：空気を循環させることで呼吸器疾患のリスクが軽減され、慢性咽頭炎の治療にも効果的な対策となります。

2. 口腔衛生に注意してください。ビタミン C を含む果物や野菜、豚足、魚、牛乳、豆、動物の肝臓、赤身の肉など、コラーゲンやエラスチンが豊富なものをもっと食べましょう。個人の衛生に注意し、頻繁に手を洗ってください。朝と夕方に薄い塩水でうがいをすることができます。うがいの後は、喉を清潔にして潤し、細菌感染を防ぐために、薄い塩水をコップ1杯飲むとよいでしょう。

3. 暖かくして口腔・鼻腔疾患を予防する：慢性咽頭炎の発症は、口、鼻、身体を暖かく保たないことに関係しています。そのため、寝るときに部屋の温度が低すぎないようにし、お風呂やシャンプーの後は体を拭き、髪をドライヤーで乾かし、寒い日の朝に外出したり自転車に乗るときはマスクを着用して、乾燥した冷たい空気の刺激から口や鼻を守るようにしましょう。

4. 食生活を調整する: 軽くて消化しやすい食事に、さっぱりして熱を逃がす柔らかくてジューシーな食べ物を補いましょう。水や冷たい飲み物をたくさん飲んでください。ただし、あまり強いお酒は避けてください。タバコ、アルコール、生姜、コショウ、マスタード、ニンニク、すべての辛い食べ物は避けてください。

5. 水をもっと飲む: これは決して忘れてはいけない黄金律です。さらに、喉を塩水で燻蒸することも症状を緩和する良い方法です。大きなボウルまたはスープボウルに沸騰した塩水を入れ、口を大きく開けて蒸気を吸い込んだり吐いたりします。これを 1 日 2 ～ 3 回、1 回につき約 10 ～ 15 分間行います。

6. 「座禅」療法：両手を軽く太ももに置き、目を軽く閉じ、舌を上顎に当て、心を落ち着かせ、自然に呼吸し、喉に意識を集中し、唾液を口に溜め、口がいっぱいになったらゆっくりと飲み込みます。これを15～20分間行います。その後、ゆっくりと目を開け、片方の手の親指と他の4本の指で喉を優しくこすり、自然に呼吸し、両手に意識を集中し、口が唾液でいっぱいになったらゆっくりと飲み込みます。これを5～7分間行います。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 ～ 30 分間練習します。