昼寝から目覚めた後、体がだるい

朝起きたときは元気いっぱいなのに、昼寝をするときに疲れを感じるという人もいます。まず、これは季節に関係しています。たとえば、夏や秋は眠くなりやすいです。睡眠中に目覚めることができなければ、疲れを感じ、めまい、頭痛、かすみ目などの症状が出やすくなります。

昼寝をすればするほど眠くなるのはなぜでしょうか?

暑い夏は眠くなりやすいので、睡眠時間を補うために昼寝をする人が多いです。研究によると、昼寝は最も効率的な睡眠法であることがわかっています。昼寝は脳を覚醒させるだけでなく、昼寝後の仕事の効率を大幅に向上させます。

しかし同時に、昼休みが長すぎると、ますます眠くなってしまうことも深く理解しています。このとき、無理に起き上がると、めまいや全身の不快感を感じます。起きてから長時間集中できず、仕事や勉強の効率が大幅に低下します。

これはなぜでしょうか?

ほとんどの人は、30分以上眠ると浅い眠りから深い眠りの段階に入ることが分かっています。このとき、脳内のさまざまな中枢神経系の抑制プロセスが深まり、脳組織内の多くの毛細血管が一時的に閉じられ、脳組織を通る血流が相対的に減少します。

この時間に目覚めると、抑圧された大脳皮質が解放されておらず、閉塞した毛細血管も開いていないため、一時的に脳への血液供給が相対的に不足し、一時的な自律神経機能不全が起こり、全身に不快感を覚え、眠気が強くなります。この症状が消えるまでに、短い場合は 10 分、長い場合は 30 分ほどかかることがあります。

したがって、夏の昼休みは長すぎず、10〜30分程度が適切です。これにより、作業効率が向上するだけでなく、冠状動脈疾患も効果的に予防できます。研究によると、毎日30分間昼寝をすると、体内のホルモン分泌がよりバランスが取れ、冠状動脈性心疾患の発症率が大幅に低下することがわかっています。