暑くなってきましたが、これらの入浴方法は健康に有害です

気温がどんどん暑くなってきました。毎日汗だくで家に帰ってきて、気持ちよく過ごすためにはシャワーを浴びなければならないという人も多いでしょう。夏場、身体の衛生と健康を保つためにシャワーを浴びることは私たちにとって日課となっています。しかし、注意が必要な入浴方法がいくつかあります。できれば避けてください。そうしないと、体に害を及ぼします。

長風呂が好き：お風呂に入るのが好きな人や、お風呂で音楽を聴く人もいます。しかし、お風呂に長く入りすぎるのは健康に良くありません。お風呂に長く入りすぎると疲れやすくなり、心臓の虚血や低酸素症を引き起こす可能性があります。重症の場合、冠動脈けいれん、血栓症を引き起こし、不整脈や突然死を引き起こすこともあります。また、入浴時間が長すぎると頭部への血液供給が減少し、脳虚血や事故につながりやすくなります。そのため、湯船に浸かる場合は20分程度で十分です。

熱いお風呂が好き：一般的に人間の体温は40℃なので、40℃のお湯に入るのが疲労回復に最も理想的です。水温が高すぎると消費カロリーが多くなり、不快感が増します。また、水温が低すぎると血管が収縮し、疲労の除去が難しくなります。真夏の暑い時期には水温を適度に下げることができますが、35℃未満にはなりません。

入浴後すぐに就寝する：入浴は睡眠の質を高めますが、入浴後すぐに就寝することはお勧めできません。シャワーを浴びた後は体温が上昇するため、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が悪くなります。就寝の1～2時間前に入浴するのが最適です。お風呂に入った後は、保湿パックをしたり、軽い音楽を聴いたりして、落ち着いたらゆっくり眠りましょう。

同時に、シャワーを浴びた後、寝る前に必ず髪をドライヤーで乾かす必要があることにも注意する必要があります。濡れた髪を枕にして寝ると、睡眠の質に重大な影響を与えるだけでなく、頭痛を引き起こしやすくなります。

運動後すぐに熱いお風呂に入る：運動後すぐに熱いお風呂に入って汚れを落としたい人​​は多いですが、実は運動後はまだ体調が安定した状態に戻っていないので、すぐにお風呂に入ること、特に熱いお風呂やサウナに入ることはお勧めできません。

運動直後にシャワーを浴びると、筋肉や皮膚への血流が増加し、他の臓器に十分な血液が供給されなくなります。同時に、運動後はまだ呼吸が安定していないため、すぐにバスルームに入ると、空気の循環がない状態で脳が低酸素症になりやすく、めまい、全身の脱力などの症状を引き起こす可能性があり、ひどい場合は血圧の低下、虚脱、ショック、失神を引き起こすこともあります。そのため、運動後はシャワーを浴びる前に20〜30分間休憩するのがベストです。温水シャワーは5〜10分以内に終わらせてください。水温は36〜39℃を超えないようにしてください。体質が弱い人は水温に特に注意する必要があります。