乳房と膣を維持する方法

乳房は女性の重要な二次性徴であり、思春期以降に徐々に発達し始める部分でもあります。女性のプライベートな部分である膣も、さまざまな感染症や炎症を起こしやすい部位です。女性の友人は、自身の健康のために、日常生活の中で乳房と膣をきちんとケアし、さまざまな病気の発生を避け、病気による害を防ぐ必要があります。

1. 乳房ケアの方法

1. 定期的にブラジャーを着用する

授乳開始時からブラジャーを着用してください。ブラジャーを着用すると、乳房を支えてクッション性を与え、乳首を擦り傷や傷から守ります。

2. 授乳中の正しい授乳

授乳期間中、母親は正しい授乳方法を採用し、両方の乳房から交互に赤ちゃんに授乳する必要があります。赤ちゃんが片方の乳房だけを飲んだら、母親は搾乳器を使用してもう一方の乳房を空にし、両方の乳房のサイズを対称に保つ必要があります。授乳中に赤ちゃんが乳首を引っ張らないようにしてください。

3. 定期的に胸をマッサージする

毎晩寝る前や起きる前、お母さんはベッドに横になって自分自身をマッサージすることができます。片方の手の人差し指、中指、薬指を揃えて、反対側の乳房に当てます。乳首を中心に、乳房の外側から内側に向かって時計回りに円を描きます。これを片方の乳房につき10回ずつ行います。このマッサージは局所的な血液循環を促進し、乳房への栄養供給を増やし、エストロゲンの分泌を促進します。

4. 胸を洗う

入浴時には、シャワーヘッドを使って乳房を洗い流してください。温水と冷水を交互に浴びせるのが最適です。温冷交互の刺激は、胸部の皮膚の緊張を高め、乳房の血液循環を促進します。

5. 体重を減らすためにダイエットをしない

母親の中には、自分の太った体型に直面して、体重を減らすためにダイエットを熱望する人もいます。ダイエットの結果、乳房の脂肪組織も減少し、乳房が小さくなってしまいます。産後の母親の場合、体重が徐々に元に戻るまでには約1年かかりますので、急いでダイエットして体重を減らすのではなく、乳房の美容ケアの専門機関に通うなど、他の方法を使用する必要があります。

6. 胸のエクササイズ

胸の筋肉を鍛えるエクササイズを定期的に行えば、胸は引き締まって、ハリが出て、豊かに見えるようになります。しかし、胸を大きくするエクササイズは1日でできるものではありません。明らかな結果を得るには、長期にわたる継続が必要です。

2. 膣ケアの方法

1. 運動すると膣が締まる

骨盤底筋を収縮させる練習をします。これにより骨盤底筋が強化され、女性がより強烈で恍惚としたオーガズムを得るために重要になります。そして、セックス中の女性のオーガズムは、身体的にも精神的にも健康に良いのです。

2. 月経中は膣を丁寧にケアする

（１）冷たいシャワーを浴びたり、座ったままの入浴はしないでください。

（２）生理用ナプキンを頻繁に交換し、外陰部を１日２回温水で洗う。

（３）シャワーを浴びられない場合は、洗面器を使って洗ってください。一人につき洗面器１つ、タオル１枚、水１つを用意してください。また、性器と足は別々に洗ってください。

3. 妊娠中は膣を正しく清潔に保つ

（１）下着は毎日取り替え、洗った下着は天日干ししましょう。

（２）おりものに異常がある場合（量が多く、悪臭がある）は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。