フラフープの利点と欠点は何ですか?

フラフープは非常に一般的なフィットネスエクササイズです。フラフープはフィットネスサークルとも呼ばれます。多くの女性がウエスト周りの脂肪を減らすためにフラフープをします。フラフープにはメリットとデメリットの両方があります。フラフープの方法とテクニックに注意を払えば、フラフープのデメリットの多くを回避でき、フィットネス効果も得られます。

1. メリット

1. フラフープを定期的に行うと、体型を維持し、体重を減らすことができ、腰、腹部、ヒップ、脚の筋肉が硬くなったり衰えたりすることがなくなります。強い筋力。 2. フラフープは腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、減量をより良く助け、体内の老廃物を積極的に除去し、美容効果をもたらします。

3. 圧迫鍼効果：腹部と腰にマッサージや鍼治療に似た圧迫効果を与え、長時間コンピューターの前で作業する人の腰椎の運動に適しています。

4. フラフープは、行う人の体の部位に応じて、腰の動き、脚の動き、膝の回転、手の回転、腕の回転に分けられます。それにより全身運動を実現します。

2. デメリット

フラフープは主に腰に力を入れて、腰の筋肉、腹筋、側腰筋を鍛えます。腰を長時間ひねると、腰の筋肉の緊張、腰椎椎間関節肥大、腰椎椎間板ヘルニアが発生しやすく、悪化する可能性があります。骨粗しょう症の人は症状が悪化し、高齢者や心機能の弱い人は不整脈や心不全を起こしやすくなります。また、同じ方向に長時間ひねると腸捻転も起こりやすくなります。したがって、各自の身体の状態に合わせて運動し、身体の許容範囲を超えて身体に害を及ぼさないようにすることが推奨されます。

3. フラフープをする際の注意事項：

1. まず、運動時間が長すぎないように注意してください。一般的に、普通の成人の場合、15〜20分の連続運動が最適です。腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症の人はこの運動に適していません。脂肪を減らすのに最適な運動は有酸素運動であり、水泳、ランニング、サイクリングなど、運動時間は 30 ～ 50 分に抑える必要があります。

2. 毎回の運動時間が長すぎないようにしましょう。適度な重さのフラフープを選びましょう。腰の筋肉の緊張やカルシウム不足の人には適していません。食前または食後1時間以内に運動しないでください。運動のためにフラフープを首にかけないでください。子供は娯楽としてのみフラフープを使用します。女性は妊娠中および月経中に運動を避ける必要があります。