腰の筋肉を痛めた場合の対処法

腰の筋肉が緊張したときは、数分以内に冷湿布を当てることが推奨されます。これにより、局所の血管が拡張し、浮腫や出血の症状が悪化するのを防ぐことができます。また、緊張した後は運動せずに休息するように注意してください。

1. 足首を捻挫したばかりの場合は、冷湿布をする必要があります。捻挫してから数分以内、または 10 分以内の場合は、すぐに氷嚢または冷たい濡れタオルで冷湿布をしてください。これにより、局所的な血管拡張、出血、浮腫の悪化を防ぐことができます。腫れを抑え、痛みを和らげる効果があります。30分後に冷湿布は終了し、次の治療法が始まります。

2. 冷湿布を当てている間は必ず安静にしてください。そうすることで腰椎捻挫の症状が緩和されます。腰を捻挫した後は、慢性的な腰の筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアにつながる可能性のあるさらなる損傷を避けるために、すぐに運動を中止して負傷した筋肉を休ませる必要があります。主な休息方法はベッドで休むことであり、非常に厚いマットレスの代わりに平らなベッドで寝るべきです。

3. 30分休んだ後、マッサージを受ける必要があります。自宅で簡単なマッサージを行うことができます。捻挫した腰を手のひらでこすったりマッサージしたり、軽く叩いたりします。痛いポイントを肘で数分間押します。痛いポイントは指で腰を押します。最も痛い場所は痛いポイントで、医学では足ポイントと呼ばれます。

4. マッサージ後は、怪我や捻挫の薬を塗ることができます。よく使われる薬としては、紅花油、浮腫防止・鎮痛チンキ、雲南白薬スプレーなどがあります。

5. ダイダ丸、三七人参傷薬などの血液活性薬や鎮痛薬を服用することもできます。医療機関に行って医師に薬を処方してもらうのが最善ですが、薬局で自分で購入することもできます。抗生物質や抗炎症薬は服用しない方がよいでしょう。

6. 捻挫の24時間後、温湿布、マッサージ、吸火療法などの局所治療を施したり、患部に熱い塩を包んだ布を当てたり、腰や背中の損傷した筋肉を指先、手のひらの端、または半握りの拳で均等に叩いたりすることができます。これは血液循環を促進し、血液の停滞を取り除くのに役立ちます。

7. 腰の筋肉の捻挫がそれほど深刻でない場合は、上記の治療後、症状は基本的に安定します。この時点で、温湿布、理学療法、血液活性化薬や瘀血除去薬の服用、腰のバブーパッチの使用などにより、捻挫した筋肉の回復を早めることができます。