軽度の脂肪肝を治療し、脂肪肝にならないようにする方法

脂肪肝は、現代人の間で非常に一般的です。この病気の発生は、生活習慣と密接に関係しています。脂肪肝の治療は、日常生活から始める必要があります。特に、軽度の脂肪肝の患者は、喫煙や飲酒をやめ、運動を増やし、食生活をコントロールして、この病気を予防する必要があります。

1. 脂肪肝を防ぐ3つのポイント

1. 適切な薬を使用する：肝臓病の患者や、長期の投薬と頻繁な社会活動を必要とする高リスクの肝臓病の患者にとっては、食事と運動に加えて、肝臓を保護する薬を毎日使用することも良い方法です。肝臓を落ち着かせて気を調整し、脾臓を強化して食べ物を助けることができます。

2. 運動する: スモッグの多い天候での運動は健康に悪いのではないかと心配して、毎日のウォーキングの習慣をやめてしまう人がたくさんいます。しかし、屋内での活動は屋外での活動に取って代わることはできません。一日おきに運動したり、天気の良い日に外に出て運動したりすることもできます。

3. 口をコントロールする: 半分の量を食べるか、クリーン プレート キャンペーンを行うかは、口をコントロールする最善の方法です。しかし、食生活をコントロールするということは、単に食べる量を減らしたり、まったく食べないということではなく、適度に健康的な食事をするということです。肉と野菜の組み合わせがベストで、脂っこい食べ物や揚げ物は控えるべきです。さらに、食事制限をすることは飲酒をコントロールすることも意味します。社交の場で飲酒を避けられない場合は、解毒して肝細胞を効果的に保護するために肝臓保護錠剤を服用するのが最善です。

2. 脂肪肝の患者さんは食事で何に注意すべきでしょうか？

1. 定期的に、規則的な量を食べる

1食は空腹、1食は満腹、ブランチとランチを一緒に食べる、夕食は夜食にするなど、不規則な食生活を送るサラリーマンは、脂肪肝になりやすい。夕食時に食べ過ぎないようにし、寝る前に軽食を食べないようにしてください。もっと水を飲んでください。緑茶や香りのよいお茶などを飲むのもいいでしょう。水を少しずつ飲み、一気に飲まないでください。

2. 高タンパク質食

高タンパク質食は抗脂肪肝因子を提供し、脂肪をリポタンパク質に変換して肝臓から排出し、肝臓への脂肪の浸潤を防ぎます。適度な高タンパク質食は体重を減らし、代謝を刺激することもできます。推奨事項: 1日あたり約100gのタンパク質を摂取することをお勧めします。

3. 大豆製品をもっと食べる

現代の栄養研究では、大豆の脂質低下効果は本来の血中脂質レベルと正の相関関係にあることが証明されています。大豆製品は栄養が豊富なだけでなく、血中脂質を低下させる効果もあります。また、血清中の総コレステロール、低密度リポタンパク質、トリグリセリドのレベルを下げることもできます。推奨事項：大豆製品（豆乳、豆腐、もやしなどを含む）を毎日30〜50グラム摂取することをお勧めします。

4. 慎重なマッチングと栄養の補完

粗い穀物と細かい穀物を組み合わせて摂取する必要があります。食事にあまりこだわらないでください。主食は粗い穀物と細かい穀物の組み合わせにしてください。食物繊維は血中脂質の調整に役立ちます。食物繊維を十分に摂取するために、野菜、果物、藻類などの食品を適度に食べることをお勧めします。

さらに、脂肪肝の患者は、毎日の食事におけるカロリー制限に注意する必要があります。男性は1日あたり1,800kcalを超えないようにし、女性は1,500kcalを超えないようにする必要があります。