原因不明の緊張や不安を感じたときの対処法

不可解な緊張や不安は、多くの人が経験する状況です。この状況には多くの理由があります。休息不足が原因の場合もあれば、生活の変化が原因の場合もあり、あるいは人々が一つのことに注意を払いすぎることが原因の場合もあります。このような状況に直面したときは、対処法を講じる必要があります。ここでは、説明できないほど緊張したり不安になったりしたときの対処法を詳しく紹介します。

精神的ストレスと不安に対するセルフヘルプ

1. 十分な睡眠をとる

十分な休息と睡眠をとることは不安を軽減する良い方法です。

2. 楽観的であり続ける

自信がなくなったら、過去の業績について考えたり、成功した自分を想像したりしましょう。不安や心配事がすぐに解消され、自信を取り戻すことができます。

3. ファンタジー

これは緊張や不安を和らげる素晴らしい方法です。涼しい海風が吹く太陽の光が降り注ぐビーチに横たわっている自分を想像してみてください。試してみると、予想外の結果が得られる可能性があります。

4. 深呼吸する

感情的なストレスに直面しているときは、深呼吸をするとストレスを和らげ、不安や緊張を解消するのに役立ちます。

5. 気をそらす

目の前の仕事で気が動転したり、緊張したりする場合は、一時的に注意をそらして視線を窓に向けると、目や体の他の部分がやがてリラックスし、目の前のプレッシャーを一時的に和らげることができます。立ち上がって歩き回ることで、仕事中の憂鬱な気分から一時的に逃れることもできます。

精神的ストレスと不安障害の症状は何ですか？

1. 原因不明の不安

不安障害を持つ人は、愛する人、財産、健康など、将来について常に心配しています。

2. 身体的な緊張

患者はリラックスできず、全身が緊張していると感じてしまうことがよくあります。顔が緊張する、眉間にしわを寄せる、ため息をつく、リラックスできない、など。

3. 過度に警戒する

患者は周囲の環境におけるあらゆるわずかな動きに常に注意を払っています。常に警戒状態にあるため、生活や仕事の質に深刻な影響が出ています。

4. 自律神経系の過剰反応

患者の交感神経系と副交感神経系はしばしば過負荷になります。発汗、めまい、息切れ、心拍数の増加、悪寒や発熱、胃の不快感、頻尿や頻便、喉の詰まり感などの症状はすべて精神不安障害の典型的な症状です。

不安やうつ病の治療は、主に患者の症状と病状の重症度によって異なります。軽度の不安やうつ病の場合、心理療法または簡単な運動療法が第一選択肢となります。中度以上の不安やうつ病には薬物療法が推奨されます。現在、臨床現場における第一選択の抗不安薬と抗うつ薬は、主に SSR と SNR の 2 つのカテゴリに分かれており、従来の薬剤は副作用が重篤なため、臨床現場ではますます使用されなくなっています。