気持ちよくマッサージする方法、この5つのマッサージ方法をご存知ですか？

マッサージは身体に多くの効果をもたらします。身体の疲労を和らげるだけでなく、血液循環を促進します。しかし、マッサージには方法も必要です。マッサージしてくれる人を探しに出かけたい人もいれば、自宅でマッサージしたいが、どのように快適にマッサージすればよいかわからない人もいます。今日は、自宅で快適にマッサージを受けるための方法をいくつかお教えします。

1. こする

足を肩幅に広げて楽な姿勢で座ります。両手のひらをこすり合わせて体を温めながらリラックスしましょう。手のひらが温まったら、その手のひらを瑤眼点（腰椎第4番の棘突起の両側3.5インチ）に当て、力強くこすります。このプロセス中は、呼吸を調整することに注意し、腎臓機能を高めるためにできるだけ深く呼吸してください。できるだけ広い範囲をさすります。腰だけでなく、尾てい骨あたりをマッサージする効果もあります。 3～5回ほど呼吸を止めてから、手のひらを腰椎の両側に沿って上下に力強くこすり、長強点（尾骨の先端と肛門の間）まで下ろし、腕の後ろの端まで下ろします。これを36回続けて行います。

2. つまむ

揉んだ後は腰とその周辺の経絡がほぐれて温かみを感じます。このような状況では、努力を続け、明門のツボ（へそと平行、第2腰椎の棘突起の下）を尾骨に押し付ける必要があります。つまむ動作中は、集中してつまんだり離したりを 3 ～ 4 回繰り返す必要があります。

3. マウント

つまんだ後は、明門から尾骨にかけての筋肉が比較的緊張した状態になっているので、次に行う必要があるのは、筋肉をリラックスさせることです。動きは比較的簡単で、まず拳を上に向けて軽く握り、中手指節関節の突起部分を使って、両側の腰のツボを回転させながら擦ります。まず時計回りに18回こすり、次に反時計回りに18回こすります。両側を同時に行うことも、最初に左側、次に右側を行うこともできます。

4. グリップ

拳を軽く握り、指の関節を下に向けて、両方の拳の手のひらで仙骨と尾骨を（痛くない程度に）軽く叩きます。それぞれの拳で36回叩きます。

5. キャッチ

両手を腰の後ろに置き、親指を前にして、他の 4 本の指を自然に腰の上に置きます。腰に当てた4本の指を使って、外側に向かって皮膚を掻きます。これを両手で同時に行い、それぞれ 36 回こすります。

6. スピン

足を肩幅に広げ、両手を腰に当てて（指を前に、親指を後ろに）、まっすぐに立ちます。