ふくらはぎの筋肉を成長させずに体重を減らすにはどうすればいいですか?

女性の場合、ふくらはぎの筋肉は脚全体の形に影響を与えます。特に定期的に運動する人は、正しい運動方法に注意する必要があります。脚の脂肪を減らしたい場合は、脚の筋肉を緩めることにも注意し、定期的に脂肪燃焼と引き締めの運動を行う必要があります。

1. ふくらはぎを細くしたいなら、まずふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、固くなっているかをチェックする必要があります。筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするための最初の計画は、固くなったふくらはぎの脂肪を緩めることから始めることです。

方法 1: 地面に座り、片方の足を直角に上げて、拳でふくらはぎを叩きます。これを片側 5 分間ずつ行います。

方法2：休暇中は、市販の入浴剤をお風呂に入れて、ふくらはぎをしばらく浸して筋肉をリラックスさせることもできます。入浴後は、ふくらはぎを軽くたたいて血行を良くしましょう。

2. 脂肪燃焼と引き締めのエクササイズを強化する

ふくらはぎが緩み始めたら（またはふくらはぎが自然に緩んでいる場合）、次の減量作業は脂肪燃焼と引き締め効果を高めることです。毎日、引き締めエクササイズを行うことができます。

スポーツ (1)

1. 足の前端を高い台の上に置き、足をできるだけ下に押し下げます。

2. 次にふくらはぎを使って上方に持ち上げ、体全体を持ち上げます。この一連の動きをリズミカルに 20 ～ 30 回繰り返します。つま先立ちになって、できるだけ強く押し下げてください。少し痛みを感じた方が効果的です。片手で何かをつかんでバランスを保つことができます。

スポーツ (2)

1. 地面に横になり、体を90度まで伸ばし、長いタオルを足の甲に置き、腕を伸ばしてつま先立ちします。

2. 両手でタオルを押し下げ、手と足をまっすぐに伸ばしたまま、同時に足の裏で押し下げます。この一連の動作を 40 回繰り返すと、ふくらはぎが引き締まり、細くなります。