夜更かしは健康に有害です。体を「損失」から守る3つの方法をご紹介します

夜更かしに関しては、多くの人が個人的な経験を持っています。パーティーで一晩中遊ぶ人もいれば、仕事や勉強のために遅く寝なければならない人もいます。また、夜更かしが習慣になってしまい、午前2時か3時まで眠れない人もいます。ご存知のとおり、夜更かしはさまざまな形で身体にダメージを与えます。次の 3 つのことをタイムリーに行うことで、夜更かしによるダメージを軽減し、身体を最良の状態に調整することができます。

まず、適時に水分を補給する必要があります。夜更かしをすると、水を飲む時間がなく、代わりに飲み物、ビール、コーヒー、お茶を飲むことが多く、脱水症状による身体へのダメージが悪化することがよくあります。そのため、パーティーに参加するときでも、一生懸命働いているときでも、体内の目に見えない水分の損失を適時に補給するために、沸騰したお湯を十分に飲むようにしてください。

第二に、適時に栄養を補給します。最も良い方法は、夜更かしした後に軽食をとることです。時間内にさまざまな果物や野菜を補給しましょう。ブルーベリー、マンゴー、ニンジンなどの食品は目を保護し、目の疲労を防ぐことができます。ヨーグルトを飲んだり、キビ粥、蓮の実、ユリ粥などを調理したりすると、胃に栄養を与え、心を落ち着かせ、落ち着きのなさを和らげることができます。また、アメリカ人参水や黄耆茶を一杯作ることもできます。これらは陰と美容に栄養を与え、疲労を解消し、体の免疫力を高めることができます。

最後に、時間内に十分な睡眠をとることが必要です。休憩を取る前に午前 3 時か 4 時まで起きていて、正午か午後まで起きないようにしてください。こうすると、十分に睡眠をとったように見えます。しかし、目覚めた後もまだめまいと疲労感を感じます。夜勤が多い人は、休息を適切に調整し、午前中の補眠時間を減らし、午後の睡眠時間を適切に増やしてください。一般的に、午後は3時間以上寝ないでください。睡眠を補う前に、必ず十分にリラックスしてください。寝る前に、足をお湯に浸したり、軽い音楽を聴いたりして、緊張した神経を和らげることができます。睡眠を調整できない場合は、専門医の治療を受ける必要があります。副作用や依存を避けるために、睡眠薬を自己判断で服用しないでください。

夜更かしの害

傷害1: 難聴と耳鳴り。

睡眠不足は内耳への血液供給不足につながりやすく、聴力を損ないます。また、長時間夜更かしすると難聴を引き起こす可能性があります。

害その2：肥満。

夜更かしをする人は「夜食」を食べることが多いのですが、これは消化が難しいだけでなく、翌朝の食欲不振を引き起こし、栄養バランスの乱れや肥満につながります。

傷害3：皮膚の損傷。

夜10時から11時頃になると、肌はメンテナンス状態に入ります。長時間夜更かしをすると、内分泌系や神経系に障害が生じ、肌が乾燥して弾力を失い、くすんで活力がなくなり、ニキビ、にきび、シミなどの問題を引き起こします。

害4: 記憶喪失。

夜更かしする人は夜も交感神経が興奮したままで、日中は無気力、めまい、記憶喪失、集中力の欠如、反応の鈍化などの症状が出ます。時間が経つと、神経衰弱や不眠症などの問題が発生する可能性があります。

傷害5: 胃腸障害。

ヒトの胃粘膜上皮細胞は平均して2～3日ごとに、通常は夜間に再生されます。夜に食事をすると、胃腸管が休まらず、修復プロセスに影響を及ぼします。同時に、夜食は胃の中に長時間留まるため、大量の胃液の分泌が促進され、胃粘膜を刺激し、時間が経つと胃粘膜のびらんや潰瘍を引き起こしやすくなります。

害その6：免疫力の低下。