食べるのが早すぎる場合のスピードをコントロールするには？

食べるのが早すぎることは、多くの人にとってよくある問題です。ほとんどの人はこの問題を気にしていませんが、食べるのが早すぎることは人体に有害です。そのため、食べるスピードをコントロールし、食べ物の消化に注意し、胃の損傷を避けるように注意する必要があります。

1. スピード

長時間、早食いをすると病気の原因になることがあります。まず、唾液中の酵素は有害物質を消化することができます。飲み込むのが速すぎると、唾液酵素の効果は大幅に低下します。第二に、歯が食べ物を切断してすり潰す効果が低下し、食べ物の粒子が大きくなりすぎて、胃腸管での食べ物の消化と吸収に悪影響を与えます。同時に、食べるのが速すぎると食べ過ぎにつながりやすく、胃腸管に負担がかかります。そのため、食べるときはゆっくり噛まなければなりません。一口のご飯を20回程度噛むのがベストですが、高齢者の場合は25～50回噛む必要があります。1回の食事は少なくとも15分はかかります。

2. 測定

食べる量をコントロールすることは、体重をコントロールして健康を維持するだけでなく、思考を明晰にするのにも役立ちます。食事中、お腹が「いっぱい」なのにまだ食べたいと感じたら、箸を置くことを自分に言い聞かせてください。この「まだいっぱいではないけど、まだいっぱいではない」状態が最も理想的です。もう一口も食べられず、もう一口食べるのも苦痛になるときだけテーブルを離れるなら、食べ過ぎているに違いありません。食べるスピードをコントロールすることは、量を把握するのに役立つことを覚えておく価値があります。この2つの組み合わせは、体に大きな利益をもたらします。

3. 消化不良

食べるのが速すぎると消化不良を起こすことがあります。食べるのが速すぎると、胃の中の消化液が間に合わず、胃の中に食べ物が溜まって消化不良を起こします。特に夕食時に食べるのが速すぎると、睡眠に一定の影響が出ます。消化不良は腹痛や不眠症を引き起こす可能性があるからです。