深い睡眠と浅い睡眠の違い、それぞれに利点がある

睡眠の定義は皆さんもよくご存知だと思います。睡眠は私たちの体に十分な活力を与え、健康を維持してくれます。しかし、深い睡眠と浅い睡眠の定義についてはどれくらいご存知でしょうか？深い睡眠と浅い睡眠を区別してみましょう。

1. 深い睡眠（非急速眼球運動睡眠）

人間の睡眠には深い眠りと浅い眠りを繰り返すリズムがあります。日本の研究者らは最近、浅いレム睡眠がないと、深い非レム睡眠中に現れ、学習能力や記憶能力を促進する脳波が弱まることを発見した。非急速眼球運動睡眠は、成長を促進し、体力の回復を助ける深い睡眠状態であり、一般的に人の睡眠の質を決定する鍵であると考えられています。

ステージ 1 - 睡眠の初めに起こり、眼球運動がゆっくりになることが特徴です。 この段階の人々は、まだ自分自身に意識があると考えています。

ステージ 2 - この段階の人は意識不明の状態ですが、簡単に目覚めることができます。眼球はもう動かなくなり、この時期には夢を見ることはほとんどありません。この時期の脳波記録では、時折、より速い脳波が現れますが、これは「睡眠紡錘波」や「K複合波」と呼ばれています。

フェーズ III - フェーズ II とフェーズ IV の間の移行期間。デルタ波が現れ始めます。

ステージ 4 - 徐波睡眠は深い睡眠を指します。この期間中、他の非レム睡眠期間に比べて夢を見る頻度がかなり高くなりますが、それでもレム睡眠中に比べるとはるかに少ないです。脳波では、この期間の夢の波は、レム睡眠中の夢の波よりも一貫性が低く、明確ではありません。この時期には睡眠障害もよく起こります。

2. 浅い睡眠（急速眼球運動睡眠）

1950 年代、ある科学者が睡眠中の子供の脳波の変化を観察していたところ、睡眠中に脳波活動が非常に特殊な時間帯があることを発見しました。それは睡眠中の脳波ではなく、むしろ覚醒状態のように見えました。 この間、脳波の周波数は速くなり、振幅は小さくなります。同時に、心拍数と血圧は上昇し、筋肉は弛緩します。最も不思議なのは、眼球が左右に動き続けることです。 このため、科学者はこの睡眠段階を急速眼球運動睡眠（レム睡眠）と呼んでいます。

① 外眼筋の発作性けいれんにより眼球が急速に水平方向に動く。まぶたを閉じた状態でも眼球が左右に動くのが確認できます。しかし、男は深い眠りに落ちていた。

②全身の筋肉が緩み、特に姿勢を維持する筋肉の緊張が減少します。

③脳血流と代謝の増加により、心拍数の増加、呼吸の速さと不規則性、血圧のわずかな上昇、体温の上昇が起こります。

④脳波の状態は覚醒時と似ており、低電圧の速い波が見られます。 ⑤レム睡眠から目覚めた人の80％は夢を見ていると思う。なぜなら、この時期には鮮明な夢が現れるからです。