睡眠を助ける音楽、軽い音楽の方が効果的

不眠症は多くの人々を悩ませる問題であるため、科学者も睡眠について多くの研究を行ってきました。最新の研究結果では、音楽も睡眠に影響を与えることが示されています。では、どのような音楽が睡眠に役立つのでしょうか。睡眠に役立つ音楽について学んでみましょう。

1. 寝る前に軽快な音楽を聴くことは、確かに人の体と心に有益です。研究によると、特定の軽快な音楽の独特のメロディーとリズムは、人の血圧を下げ、基礎代謝と呼吸速度を遅くし、ストレス下での人の生理反応を和らげることができます。西洋諸国では、軽音楽は古くから医療システムに取り入れられており、さまざまな心理的、生理学的治療に広く利用されていることはもはや目新しいことではありません。

2. さまざまな研究でさまざまな音楽が使用されましたが、それらすべてに共通点が 1 つありました。それは、音楽のビートが人間の心拍数とほぼ等しいということです。リズムが速すぎたり遅すぎたりする軽い音楽は睡眠を促進するのに適していません。リズムが速すぎると人は不安になり、リズムが遅すぎると緊張感が生じます。

3. 心地よい軽音楽のすべてが、精神を改善する治療効果を発揮できるわけではありません。アメリカ、ドイツ、日本の軽音楽心理学者の研究によると、私たちが聴く音楽が私たちに親しみを感じさせなければ、神経をリラックスさせてストレスを和らげることはできません。脳内のアルファ波は、身体の安定と平和な感情を支配します。魂を癒す軽快な音楽を頻繁に聴くことで、アルファ波を効果的に強化し、他の落ち着きのない脳波を無効にし、身体と心をリラックスさせ、安定した平和な精神状態を達成する効果が得られます。

4. 適切な方法を選択することは、心身の健康に有益です。睡眠時には耳栓やイヤーマフを使用しないことをお勧めします。スピーカーも使えます。ただし、寝る前に聞くので、音量を上げないでください。人間の聴覚周波数に近い、ゆっくりとしたテンポと低周波のソフトな音楽は、睡眠に最も効果的です。さらに、牛乳には催眠を助ける物質が含まれています。快適で甘い夢を楽しむために、寝る前に牛乳を一杯飲み、ソフトな音楽を聴くことをお勧めします。

同じブランドのシャンプーを使うとフケに対する抗体が作られるのと同じように、睡眠中にいつも同じ軽い音楽のアルバムを聴くことはできません。軽い音楽でも同じです。可能であれば、練習を通してリラックスするのに適したさまざまなリズムのアルバムをいくつか見つけて、それらを交互に聴くと、お互いを最もよく補完し合うようになります。こうした軽い音楽やクラシック音楽は、脳神経を落ち着かせ、眠りを助けてくれます。