睡眠不足のときに何を食べるべきか？調整すべき食事

睡眠の問題は、常に人々が非常に重視する問題です。睡眠不足は通常の仕事や勉強に影響を及ぼすだけでなく、人間の健康にも大きな影響を及ぼします。伝統的な中国医学では、食事療法が不眠症の問題を解決できるとされています。では、どんな食べ物が不眠症を和らげるのでしょうか？睡眠不足の場合は何を食べるべきでしょうか？

1. 牛乳

牛乳は昔から睡眠食品として認知されており、睡眠効果が強いのは主に2つの睡眠物質が含まれているからと言えます。一つはトリプトファンで、眠気を誘う神経伝達物質であるセロトニンの分泌を効果的に促進することができます。もう一つの種類はペプチドで、中枢神経系と結合して麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身が心地よくなり眠りにつきやすくなります。したがって、不眠症に悩まされることが多い人は、寝る前に牛乳を飲むと眠りやすくなるでしょう。

2. クルミ

クルミの栄養価が高いことは多くの人が知っていますが、ほとんどの人はクルミの脳を活性化する効果しか知りません。実際、適度にクルミを食べると不眠症の治療にも役立ちます。専門家は、クルミは栄養価が高く、睡眠を効果的に改善し、神経衰弱などの症状を治療するのに役立つと指摘しています。同時に、不眠症によって引き起こされる目の下のクマ、物忘れ、夢見心地などの症状も改善できます。したがって、日常生活で不眠症やその他の症状に悩まされている人は、神経をリラックスさせて睡眠を促進するために、クルミをもっと食べるべきです。

3. 小米科技

キビは優れた栄養補給効果に加え、日常生活で定期的に摂取することで、寝つきの悪さ、目が覚めやすい、不眠症などの睡眠障害の改善にも役立ちます。研究により、キビには大量のトリプトファンが含まれており、その含有量は穀物食品の中で最も高いことがわかっています。トリプトファンは人間の神経を効果的に落ち着かせ、最も快適な状態で眠りにつくことができます。同時に、キビには豊富なデンプンが大量に含まれており、食べた後に体が温まり満腹感を感じやすく、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増やすことができます。

4. 蓮の実茶

蓮の実を30個用意し、水に入れて煮て、少量の塩を加えて味を調えてから飲みます。毎晩寝る前に飲むと、心を落ち着かせ、気を補充し、睡眠を促進するのに効果的です。あるいは、蓮の実の芯を1～2グラム取り、熱湯で煎じてお茶として飲むこともできます。