腰椎椎間板ヘルニアの自己治療には4つの種類があることが判明

ご存知のとおり、腰椎椎間板ヘルニアは人体の健康に大きな影響を与えます。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、医師の治療に積極的に協力しながら、自己治療にも協力する必要があります。では、腰椎椎間板ヘルニアの自己治療方法にはどのようなものがあるのでしょうか?実は、腰椎すべり症には4つの自己治療法があり、患者はそれに従う必要があります。

1. フィッシュジャンプ：うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に持ち上げて弓の形を作ります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

2. 胸を持ち上げる: うつ伏せになり、両手で体を支えてベッドに横になります。まず頭を後ろに傾けながら、支えている手を徐々に上げて胸を上に持ち上げます。最後に、力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。横になって休み、5～10回繰り返します。

3. レッグキック：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足を丸めます（背屈）。次に、かかとを斜め上（約45度）に押し上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を引き締め、足を元の位置まで下ろします。足を交互に20～60回動かします。

4. 体を曲げて後ろに伸ばします。足を肩幅くらいに広げ、つま先を内側に向けた状態で立ちます。両手が地面に触れるように、弾力的に前方に曲がります。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、さらに最大限に伸縮性を持たせます。 5～10回繰り返します。症状が改善したら可動域を広げ、段階的に進めていきます。

腰椎椎間板ヘルニアは一般的な臨床疾患であり、腰痛や脚痛の主な原因です。患者の生活に多くの不便と痛みをもたらすことが多く、回復は困難です。中国式マッサージとセルフケアにより改善し、緩和することができます。患者は回復を早めるために食事療法の処方を服用することもできます。よく使用される食事療法の処方は次のとおりです。

1. 杜仲とクルミの豚腎臓スープ

レシピ：豚の腎臓（豚ロース）のスライス1組、種を取ったナツメ2個、杜仲10グラム、クルミの肉20グラム、生姜2枚、日本酒3ml。

作り方：鍋に入れて水を加え、沸騰させ、弱火で1時間煮込みます。スープを飲み、肉を食べます。1日1回。

効能：気を補い、腎を養い、腰を強くし、陽を助けます。主に腎気不足による腰椎椎間板ヘルニアの治療に用いられます。

2. アンジェリカと生姜のラム肉スープ

レシピ：アンジェリカとショウガをそれぞれ30gずつ大きめにスライスし、羊肉500gを沸騰したお湯で茹でて冷まし、細かく切り、ナツメ10個。

作り方：羊肉、アンジェリカ、生姜、ナツメ10個を鍋に入れ、適量の水を加えて一緒に沸騰させ、沸騰後に泡を取り除き、羊肉に火が通るまで弱火で煮ます。スープを飲み、肉を好みに応じて食べ、1日おきに1回摂取してください。

効能：経絡を温めて冷えを取り除き、血液循環を促進して痛みを和らげます。主に、体内の陰寒の過剰、気血の停滞などにより起こる腰椎椎間板ヘルニアの治療に用いられます。

3. ごま粥

レシピ：ゴマ15グラム、米100グラム。

作り方：ゴマを水で洗い、黄色くなるまで炒め、ペースト状にすりつぶし、ご飯を加えてお粥を作ります。 1日1回、朝食と一緒に服用してください。

効能：腰椎椎間板ヘルニアの緩和に効果があります。