丹田呼吸法の実践方法

丹田呼吸法のやり方を知らない人が多いと思います。実は、人生において、この方法を正しく習得できれば、丹田呼吸法は心を落ち着かせ、緊張した神経を和らげ、睡眠を促進するのに役立ちます。

1. 神経を落ち着かせ、深い眠りを促す

練習する

足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げて立ちます。手をへその2～3インチ下に置き、腹式呼吸をします。肩をリラックスさせ、ゆっくりと無理なく呼吸します。好きなだけこの姿勢を続けることができます。

効果

1. 丹田呼吸法は人体のさまざまな器官を調整する働きがあります。

2. 体内の治癒気の流れを改善します。

3. 丹田呼吸法には神経を落ち着かせる効果もあります。

4. 心をリラックスさせる。

2. 丹田呼吸法の基本

1.丹田の位置を理解する

丹田はへその下3～4cmのところにあります。丹田に力を入れると健康と勇気が得られると昔の人は信じていました。

丹田はへその下3～4cmのところにあります

2. 息を吐く

息を吐くと、お腹がしぼんだボールのようにへこむのがわかります。お腹の中のガスがほぼ排出されたと感じたら、意識的に腹部を締めて残りのガスを絞り出します。このとき、収縮運動とともに横隔膜も上がります。

3. 息を吸う

息を吸うときは、息を吐くときとちょうど逆のプロセスになります。お腹がゆっくりと膨らみ、横隔膜が下がり、腹部に新鮮な空気が吸い込まれるのを感じます。

4. 意図

丹田に思考を集中することができます。