足首を捻挫したときに何を食べるべきか？その害は大きい

足首の捻挫は運動中によく起こりますが、それを深刻に受け止めない人もおり、腓骨筋腱鞘炎や足根洞症候群などの修復不可能な損傷を引き起こします。そのため、積極的な治療が必要であり、その過程では、カルシウムを適量補給し、タンパク質を多く摂取し、ビタミンEを多く補給する必要があります。

1. 足首を捻挫して腫れたときの食事

足首を捻挫して腫れた後は、怪我が早く治るように食生活を調整する必要があります。

1. カルシウムサプリメントを摂取する

カルシウムは骨の主成分なので、十分なカルシウムを摂取することが重要です。さらに、カルシウムは心を落ち着かせ、痛みを和らげる効果もあります。魚、牛乳、ヨーグルト、海藻などはカルシウムを豊富に含む食品です。

2. タンパク質を多く摂る

タンパク質は筋肉、靭帯、骨に欠かせない栄養素です。豚肉、鶏肉、牛肉、動物のレバー、卵、大豆やその加工品をもっと食べましょう。

3. ビタミンEを補給する

ビタミン E は血管を拡張し、血流を促進し、筋肉の緊張を取り除き、損傷した部分の痛みを和らげます。うなぎ、大豆、ゴマ、アーモンド、植物油などにビタミンEが豊富に含まれています。

さらに、大豆、ゴマ、緑の葉野菜など、ビタミンBを含む食品をもっと食べることもできます。

2. 足首を捻挫して腫れているときに食べてはいけないもの

足首を捻挫して腫れた場合は、唐辛子や生姜などの辛い食べ物を食べたり、お酒を飲んだりしないでください。

3. 足首の捻挫と腫れの後遺症

1. 半月体

半月体は前距腓靭帯の小さな結節です。この滑膜包靭帯は外果と距骨の間で圧迫され、靭帯に 2 度または 3 度の損傷を引き起こし、持続的な滑膜炎を引き起こし、線維性腫脹や永久的な硬結を伴うこともあります。この時点では固定は役に立ちませんが、不溶性および可溶性のコルチコステロイドと局所麻酔薬の混合物を距骨と外果の間に注射すると、顕著かつ永続的な改善が得られ、手術が必要になることはほとんどありません。背側正中皮神経 この神経痛は浅腓骨神経の感覚枝であり、前距腓靭帯を横切り、足首の内反捻挫によって損傷を受けることが多い。ブロック局所麻酔は効果的な治療法となることが多いです。

2. 腓骨筋腱鞘炎

腓骨筋腱鞘炎によって引き起こされる外果下の慢性的な腫れは、歩行中の足首の内反によって引き起こされる痛みを伴う捻挫を補うために距骨関節が慢性的に外反する結果生じます。場合によっては、重度の足首の捻挫による腓骨筋腱の脱臼によって腫れや圧痛が生じることもあります。

3. ズーデック外傷後反射萎縮症

足首の捻挫に起因する血管痙攣により、部分的な骨粗鬆症を伴う足の痛みを伴う腫れが生じることがあります。靭帯損傷による浮腫と区別する必要があります。ズデック萎縮症は、臨床所見に釣り合わないほどの痛みが特徴です。複数の圧痛点が 1 つの部位から別の部位へ移動したり、不規則に移動したり、皮膚の水分や色が変化したりすることが特徴的な所見です。

4. 足根洞症候群

足根洞症候群とは、足首の捻挫後に足根洞に持続的な痛みが生じる状態を指します。病因は不明ですが、距骨頸骨間靭帯または下十字靭帯の主幹の部分断裂が原因である可能性があります。正常な足根洞は痛みがあるので、比較のために両足首を調べてください。前距腓関節窩の持続的な痛みは、足根洞に近い前距腓靭帯の圧痛のため、足根洞腫瘍と誤診されることがよくあります。

足首の捻挫の後遺症について読んだ後、捻挫に十分な注意を払わないと、足首の捻挫の後遺症を引き起こし、個人の健康に影響を与える可能性があることがわかります。昔から言われているように、骨折が治るまでには 100 日かかります。捻挫をしたら、焦って治療を避けたり、治療を遅らせたりしないでください。後遺症が残ってしまうと、一生問題になることもあります。