睡眠不足は太る？自分の体型にこだわるなら、これは知っておくべき

睡眠不足は人間の健康に非常に有害であることは誰もが知っていますが、睡眠不足は健康に悪いので、良い体型を維持するのに役立つはずだという理由で、夜更かしする若い男女がまだたくさんいます。しかし、最近ネット上では睡眠不足が太るという噂が流れています。この2つの説のどちらが本当なのでしょうか？これは人々を非常に困惑させます。実は、睡眠不足と体重増加の関係は食生活によって決まり、私たちが考えるほど単純ではありません。

長期にわたる睡眠不足は太りますか？

1. この研究では少女たちの食生活についても調査した。結果によると、8時間未満しか眠らなかった少女は、十分な睡眠をとった少女に比べて、脂肪から摂取するカロリーが3.3%多く、砂糖の多い食品から摂取するカロリーが3.8%少なかった。さらに、睡眠時間が4時間未満の少女は、十分な睡眠をとった少女に比べて、1日あたり間食から475カロリー以上を摂取する可能性が4倍高かった。

2. この研究では、睡眠不足の男女は朝食や午前中に多く食べ、一日の中で最も多くの食物を摂取していることも判明した。研究者らは、睡眠時間が短い女子は脂肪由来のカロリー摂取量が3.3％多いだけであるが、これが長期的に蓄積されると必然的に肥満につながると指摘した。脂肪にはタンパク質や炭水化物の食品の 2 倍以上のカロリーが含まれており、高脂肪食は毎日の食事によるカロリー摂取量を増加させることを知っておく必要があります。

3. 睡眠が不足すると、人体内の空腹感を司るホルモン「グレリン」がほぼ2倍になり、体脂肪量や食欲を調節するホルモン「レプチン」が相対的に減少するため、代謝が低下し、食欲が増加して肥満を引き起こします。

4. 疲労、睡眠不足、不眠、胃腸機能不全などの不健康な状態になると、内分泌障害を引き起こしやすく、代謝が遅くなり、浮腫、水分貯留、便秘、下痢、食欲不振などの消化不良状態につながります。また、脂質代謝が乱れると、脂肪が体内に蓄積され、時間内に代謝されないため、実際に肉が増えたのではなく、全体的に太ったように見えます。