先延ばし癖を効果的に治療する方法

先延ばしは、人々の仕事や生活に大きな影響を与える、よくある先送りの行動です。先延ばし癖を治療する方法を知りたい人はたくさんいます。なぜなら、先延ばし癖を治療しないと、うつ病や不安症に発展し、結果がより深刻になる可能性があるからです。

1. 先延ばし癖と向き合う。

先延ばしの悪い習慣をやめるには、まず先延ばしの害を正しく理解し、先延ばしが間違っているという事実に向き合うことです。先延ばしをすると、タスクを完了できなくなることが多くなり、時間とエネルギーを無駄にしてしまうことになります。さらに、今日のことは明日に延ばし、明日のことは明後日に延ばし、このサイクルが何度も繰り返され、常に不安と緊張の状態に置かれます。それは仕事や勉強に悪影響を及ぼすだけでなく、心身の健康にも極めて有害です。顧客サービスの先延ばしを防ぐための第一の条件は、先延ばしは悪い習慣であると信じ、それを真剣に変えたいと思うことです。この状態が気持ちいいと思っていると、先延ばしという悪い習慣を変えることは決してできず、たとえ変えたとしても再発してしまいます。

2. 目標を設定することから始めます。

「To Do リスト」を作成し、来月行う必要があることをすべて書き出します。主要なタスクの手順をリストし、各手順の実行方法と完了時期に関する明確な要件を設定します。タスクを完了できなかった場合は、自分に相応の罰を与える必要があります。逆に、時間どおりまたは予定より早く完了した場合は、たっぷりと食事をとるなど、自分にご褒美を与える必要があります。

3. タスクを完了するまでの時間を短縮するようにしてください。

10 分から 1 時間で完了できるタスクを遅らせる必要がないことを知っておく必要があります。だから、自分自身にプレッシャーをかけなければなりません。タスクを完了したい場合は、中断を避け、できるだけ早く問題を解決する必要があります。問題を素早く解決する経験をすると、この高効率感は非常に良いものであることがわかります。

4. チェックリストの項目を厳密に実施します。

リストを作ったら、リストの項目を厳守して一つずつ完了させ、制限時間を超えないように自分を強制します。制限時間を超えた場合は、自分を罰する必要があります。この点では甘くなってはいけません。課題を完了できなかったら自分自身に心痛むような罰を与え、チェックリストに厳密に従って課題を完了する人間になるよう自分を奮い立たせなければなりません。