ホットヨガの注意点は何ですか？

ヨガは非常に良いスポーツであり、ホットヨガもヨガの一種です。ホットヨガは体重を減らし、体型を整えるのに役立ちます。また、長期にわたる不眠症や片頭痛の問題を効果的に緩和することもできます。

1.運動前に少量の塩水を飲んで十分な水分補給をしますが、胃への負担を増やさないように運動前に飲みすぎないように注意してください。ホットヨガでは大量の汗をかくので、運動中は随時水分補給をし、運動後は電解質を含んだ水分をたっぷり補給してください。

2. 運動前にビタミンBを摂取すると脱水症状を防ぐことができます。授業後にビタミン C とビタミン E を摂取すると、抗酸化作用が得られます。

3. エクササイズを始める前に、少しの間呼吸に集中します。運動中は息を止めないようにし、コーチの指示に従って呼吸してください。運動中に気分が悪くなった場合は、すぐに横になって休んでください。

4. 練習の2時間前は食べ過ぎないようにしてください。胃の中を空っぽにしておくのがベストです。食べなくてもいい場合は、フルーツヨーグルトなど消化しやすい食べ物を食べてください。練習前に温かいお風呂に入って体をリラックスさせることもできます。運動後は、入浴や食事の前に30分ほど待ってください。

5. 汗をかくと毛穴が詰まるので、練習前には化粧をしないでください。

6. 練習の 3 時間前には食事を摂らず、練習の 20 分前にコップ 1 杯の水を飲み、練習後 1 時間以内には食事を摂らないことが推奨されます。冬は寒く、屋内と屋外の温度差が大きいため、風邪予防には特に注意が必要です。厚手の服を持っていくのがベストです。ホットヨガルームからロッカールームまでの歩行にも注意が必要です。運動後20〜30分経ってからシャワーを浴びるのがベストです。そうしないと、運動中に完全にリラックスしていた筋肉や関節が簡単に硬直してしまいます。