ランニング後に足が太くなってしまう場合はどうすればいいですか？どうすれば直せますか？

多くの友人はランニングを運動として利用することを好みますが、ランニングをするとふくらはぎが徐々に強くなることに気づく友人もいます。この状況は通常、走る姿勢が正しくないことが原因で発生し、ふくらはぎに過度の力がかかり、過度の負荷が生じます。

ふくらはぎが太くなるのは乳酸の蓄積による錯覚に過ぎない

疲労を和らげ、乳酸を代謝する

ランニングをするとふくらはぎが硬くなり、筋肉がついたように感じる人がいますが、実はそれは運動によって乳酸が蓄積されただけなのです。信じられないなら、2日待って足のサイズを測ってみてください。太くなっていません。このような問題をできるだけ早く解決したいのであれば、疲労を軽減して乳酸を代謝することが鍵となります。

間違った走り方や姿勢によるふくらはぎの太り

重要なのは、まず筋肉を柔らかくして緩めることです

間違ったランニング方法は、ふくらはぎを太くする可能性があります。たとえば、高強度で激しい無酸素運動は、ふくらはぎの筋肉を成長させ、脚を太くする可能性があります。有酸素運動は、体内の糖、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪を減らすだけです。運動後に太く硬くなったふくらはぎの場合、まず筋肉を柔らかくすることが重要なステップです。過度な筋力トレーニングは絶対に行わないでください。

走る前に足を温めましょう

走るときは脚が最も動きます。そのため、走る前には必ずランジ、キック、脚上げなどの脚のウォームアップ運動を行ってください。これにより、脚の筋肉が「準備」状態になり、走り始めた後に脚の筋肉に負担がかからないようになります。

また、準備運動をすることで糖分が消費されるため、ランニング時にあらかじめ脂肪燃焼状態に入り、脂肪燃焼効率が高まり、より早く脚が細くなります。

ふくらはぎを細くするにはランニングよりもジョギングのほうが効果的

ランニングの目的が脂肪を減らすことであるならば、ジョギングという形をとることが推奨されます。特に筋肉をつけたい人は、走るときはゆっくり走る必要があります。走るスピードが遅くなると有酸素運動状態になり、20～30分走ると体は脂肪をエネルギーとして消費します。

非常に速く走るときは無酸素運動状態となり、主に糖をエネルギーとして消費します。脂肪減少効果は明ら​​かではありませんが、筋力トレーニングには良いです。したがって、あまりに速く走りすぎると、体重を減らすのは難しくなりますが、筋肉を増やすのは簡単になります。