腰の筋肉を痛めていても走れますか？腰痛の看護

腰の筋肉の緊張によって引き起こされる腰痛は非常に顕著です。この病気の最も一般的な原因は、長期間の悪い座り方、疲労などです。腰の筋肉の緊張がある患者は、運動、特にジョギングやランニングの際には注意が必要です。

1. 腰の筋肉を痛めていても走れますか？

普段は、休息にもっと注意を払い、身体を動かすこと、特にかがむことは避けてください。頻繁にかがまないでください。しかし、休息中は、腰の運動をしたり、腰をもっとひねったり、泳いだり、自転車に乗ったり、山に登ったりすることを忘れないでください。これらはすべて、実行できる運動です。また、食べるものにも注意を払い、辛いもの、冷たいもの、刺激の強い食べ物を控えるようにしましょう。体を温める食べ物や栄養のある食べ物を多く摂り、腰を温めることにも気を配りましょう。座っているときは姿勢に注意してください。長時間座ったり立ったりしないでください。長時間座った後は立ち上がって動き回ってください。硬いベッドで横向きに寝るのが一番です。走ることはできますが、ゆっくりジョギングするだけにしてください。

2. 腰痛のスポーツケア

1. 腰の屈曲と伸展の運動

足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当てて準備姿勢を取ります。次に、腰を完全に曲げたり伸ばしたりする動作をそれぞれ 4 回ずつ行い、運動中は腰の筋肉をリラックスさせるようにします。腰の筋肉の緊張に対するリハビリテーショントレーニングの最も効果的な方法です。

2. 腰を回す運動

足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当てて準備姿勢を取ります。腰は時計回りと反時計回りに 1 回ずつ回転し、その後、ゆっくりから速く、大きくから小さく、時計回りと反時計回りを交互に 8 回ずつ回転します。

3. アーチ橋

ベッドに仰向けに寝て、足を曲げます。足、肘、後頭部を支点（5点支持）にして、腰をアーチ状に持ち上げます。運動が進むにつれて、腕を胸の前に置き、足と後頭部だけを支点にして練習することができます。この運動を20～40回繰り返すことで、腰の筋肉の緊張の回復を促進します。

4. 飛ぶツバメ

ベッドにうつ伏せになり、両腕を体の横に伸ばし、両足をまっすぐ伸ばします。次に、頭、上肢、下肢を力を入れて上に持ち上げます。肘と膝を曲げず、飛んでいるツバメのように常にまっすぐに伸ばします。この運動を20～40回繰り返します