階段を上り下りするときに膝が痛くなったらどうすればいいですか？これらのことに注意しましょう

階段を上り下りするときに膝が痛むという経験を持つ人は多くいます。これは階段を上るときに過度の疲労が原因かもしれません。階段を上り下りするときに膝が痛くなったらどうするかという問題に関しては、階段を上るときには休息に注意し、膝が痛いときには適切な膝のマッサージを行えばよいのです。

1. 標準体重を維持し、太りすぎないようにする

重ければ重いほど、膝への負担が大きくなります。標準体重を維持するための鍵は、高カロリーの食べ物を減らして、運動を増やすことです。

すでに体重が増えている友人には、まずゆっくり歩く、水泳、サイクリングなどの運動を選択することをお勧めします。これらの運動は膝への負担を軽減するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。一方、階段を上ったり、山を登ったりする運動は避けてください。さらに、すでに膝に不快感を感じている友人は、膝への負担を軽減するために、重いものを運んだり持ち上げたりすることを減らす必要があります。

2. 膝関節周辺の筋肉を鍛える

大腿部の筋肉が強くなると、間接的に膝頭と大腿骨の間の圧力が軽減され、摩耗が減り、膝の老化が遅くなります。さらに、適度な運動は膝関節の滑液を増加させ、関節腔を湿潤状態に保って、軟骨の摩耗を軽減します。

3. 運動にはスキルが必要

ゆっくり歩く、水泳、サイクリングなどの運動は、膝にとても優しい運動です。ランニング、ダンスなどの運動をするときは、次の点に注意する必要があります。硬いコンクリートの床ではなく、プラスチック製の運動場を選ぶようにしてください。クッション効果のあるスポーツシューズを選び、スクワット、大きなジャンプ、素早い移動などの動きを避けて、膝を傷めないようにしてください。