日光浴のメリットと最適な時期

天気が暖かいとき、私の母は日光浴をするのが好きです。日光浴は人々にとってどのようなメリットがあり、最適な時期はいつですか？母は退職して家で何もすることがなくなったとき、数人の仲の良い隣人と一緒に屋外で日光浴をし、日光浴をしながら家族のことをおしゃべりします。母が私に日光浴をするように言ったとき、私はそれはいい考えだと言いましたが、なぜそれがいいかは説明できませんでした。時々、母は一日中太陽の下にいて、日光浴に最適な時間はいつかと私に尋ねます。私は日光浴に関する情報をインターネットで検索し、すぐにみんなに伝えます。

日光浴をすると老化を遅らせることができます。研究によると、体内のビタミン D レベルが高い人は、ビタミン D レベルが低い人よりも平均で約 5 歳若くなるそうです。人体に必要なビタミン D の 90% は、日光に当たることで摂取する必要があります。皮膚は太陽の紫外線を吸収してビタミンD3を生成し、体内でビタミンD3を活性ビタミンDに変換します。このタイプのビタミンはカルシウムとリンの吸収を促進し、骨の形成を促進するため、ビタミンDは「太陽のビタミン」と呼ばれています。

日光浴は人体のビタミンDの主な供給源でもあるビタミンDの摂取に役立ちます。ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれています。人間の皮膚に含まれるビタミンD3源は、太陽の紫外線を吸収することで生成され、ビタミンDに変換されます。人体がカルシウムとリンを摂取して吸収するのを助け、子供の骨を強く健康に成長させます。小児くる病や骨軟化症の予防効果があります。成人の場合、骨粗しょう症、関節リウマチなどを予防できます。日光浴をすると皮膚病を予防できます。皮膚を適切に紫外線にさらすと、皮膚上の細菌を効果的に殺し、皮膚の抵抗力を高めることができます。日光浴は体の免疫機能を高め、食細胞の活動を活発にする効果もあります。太陽光に含まれる紫外線には強い殺菌力があり、一般的に細菌や特定のウイルスは30分から数時間太陽光にさらされると死滅します。日光は人体の生活リズムや心理を調整する役割も果たします。日光浴は血液循環を促進し、新陳代謝を高め、中枢神経系を調整し、体をリラックスさせて快適にします。日光浴をすると男性ホルモンのレベルが上がり、性欲が増し、精子の質が向上します。体内のビタミン D 含有量が増加すると、人間の血液中のテストステロンのレベルも増加するからです。この研究では、毎日1時間日光を浴びると、人体のテストステロンが69%増加することも確認された。

日光浴に最適な時間は午前6時から10時です。この時間帯は、太陽光の赤外線が強く、紫外線が弱いため、血液循環を促進し、瘀血を除去する効果があります。また、午後4時から5時までは日光浴に最適な時間で、腸管でのカルシウムとリンの吸収を促進し、体力を高め、正常な骨の石灰化を促進します。ただし、夏は日照時間が長く、午後4時から5時が暑さのピークとなるため、日光浴の時間は少し遅らせることができます。

上で紹介した日光浴が人間にもたらすメリットと最適な時間に関する内容を見た後、この側面について再度尋ねられても恐れることはありません。日光浴は本当に体に多くのメリットがあります。高齢者だけでなく、子供たちももっと日光浴をすべきです。日光浴中に適度な運動をすることもできますが、熱中症にならないように注意してください。