骨の成長を促進するビタミンは何ですか?

一般的に言えば、16歳を過ぎて骨の線が徐々に閉じ始めると、この時期に身長を伸ばすことは難しくなります。もちろん、適切な食事に気を付け、必要な運動をすれば、身長を伸ばすことは不可能ではありません。体内のカルシウムの吸収を促進するには、ビタミン D とビタミン A を補給する必要があります。このタイプの栄養素は主にタラ肝油に含まれています。

ビタミンDの機能：体内のカルシウムとリンの吸収を改善し、血漿カルシウムと血漿リンのレベルが飽和状態に達するようにします。妊婦はビタミンDを補給するために牛乳をもっと飲むべきです。成長と骨の石灰化を促進し、歯の健康を促進します。腸壁を通じたリンの吸収を増加させ、腎尿細管を通じたリンの再吸収を増加させます。血中クエン酸濃度を正常に保ちます。腎臓からのアミノ酸の損失を防ぎます。

ビタミンDが豊富な食品：脂肪分の多い魚。脂肪分の多い魚はビタミンDの優れた供給源です。これらには、サケ、マス、サバ、マグロ、ウナギなどが含まれます。さらに、心臓に良いオメガ 3 脂肪酸も摂取できます。ツナ缶。ビタミン D を摂取できるのは新鮮な魚だけではありません。缶詰製品もビタミン D を摂取できます。ツナ缶やイワシ缶はビタミン D が豊富で、新鮮な魚よりもはるかに安価です。キノコ。人間の体と同じように、キノコもビタミン D を生成することができます。しかし、キノコは暗い場所で育つことが多いため、キノコ自体にはビタミンDは含まれていません。しかし、紫外線を浴びるとビタミンDの生成を促進します。

実際、ビタミンDとビタミンAは私たちの毎日の食事に含まれています。よく食べていれば、ほとんどの栄養素が補われます。一部の子供の身長が伸びない理由は、主に無理な食事のためです。親は、子供に毎日大きな魚や豚肉を食べさせれば身長が伸びると考えるかもしれません。実際、これはまったくの間違いです。一般的に、ビタミンDは緑の葉野菜に豊富に含まれています。肉だけを食べても、必ずしも骨の成長が促進されるとは限りません。