どうすれば早く眠れるでしょうか？

睡眠不足は明日の仕事に影響するだけでなく、私たちの体の健康を危険にさらします。そのため、不眠症に悩まされることが多い人にとっては非常に苦痛です。さらに、長期にわたる不眠症は一連の後遺症を残します。中には、眠りにつくために睡眠薬に頼る人もいます。この習慣は最も間違っています。次の編集者は、不眠症を調節するためのいくつかの一般的な方法を紹介します。きっと役立つと思います。

1. 食生活の調整に注意する

不眠症患者の食事は、脂っこいものや高カロリーのものではなく、タンパク質とビタミンが豊富なものにする必要があります。普段、特に夕方には、お茶やコーヒーを飲みすぎないようにしてください。寝る前に食べ過ぎないでください。膨満感は不眠症の原因となり、胃にも良くありません。栄養補給を強化し、身体の健康を改善するために、蓮の実、ニンジン、ナマコなどをもっと食べましょう。クルミ、動物の脳、牛乳など、脳を活性化させる食品をもっと食べましょう。梨、キャベツ、キノコ、冬瓜、海藻、セロリ、トマトをもっと食べましょう。

2. ストレスを解消する

昨今、多くの女性が過度のストレスによる不眠症に悩まされています。睡眠の質を高めたいなら、ストレスを解消する必要があります。他人の利益を害しない限り、どのような方法でストレスを解消しても、ストレスが解消されれば、体はリラックスでき、睡眠の質は保証されます。多くの女性は眠れないと、ベッドの中で寝返りを打ちます。不安が増すほど精神状態が悪くなり、眠れなくなるという悪循環に陥ります。眠れないときは、起きて映画を見たり、音楽を聴いたり、インターネットをしたりなど、他のことをすることができます。時間が早く過ぎるだけでなく、疲れていると自然に眠気を感じるので、眠りやすくなります。

3. 足裏をマッサージして睡眠の質を高める

生存のプレッシャーが増大しているため、現代の女性は長時間にわたって極度の緊張状態にあり、それが不眠症や悪夢などの症状を引き起こしています。睡眠の質を高めるには、足の裏をマッサージするのが非常に良い選択です。同時に、足の裏をマッサージすることで体内の余分な毒素を効果的に排除することができ、特に足の裏をマッサージした後にコップ一杯の冷たい水を飲むと効果的です。足裏をマッサージすると、体内の血液循環と代謝が大幅に促進され、体内の余分な老廃物を効果的に排除し、腎機能を改善し、人々をより元気で若くすることができるからです。

4. できるだけ早く眠りにつくために散歩をする

10～20分ほど歩くと、体表面の血液循環が促進され、寝た後の肌が「生き生き」とした印象になります。横になった後は、本や新聞を読んだり、問題について考えたりせず、脳の活動を減らすと、より早く眠りにつくことができます。

5. 不眠症の原因となる病気を排除する

たとえば、睡眠があらゆる面で正常で健康的であり、心理的プレッシャーがあまりなかったとしても、この期間に仕事のプレッシャーが大きすぎないか、あるいは身体的な病気、特に神経疾患や内分泌系の病気を患っていないかに注意する必要があります。これらも睡眠の質に影響を及ぼします。また、発見されにくいため、長期にわたる不眠症の患者は病院で検査を受けることをお勧めします。

上記の方法に加えて、寝る前に蜂蜜水や牛乳を飲むこともお勧めです。これはよく眠るのに役立ちます。また、寝る前に少し運動をすると、体が疲労を軽減し、眠りにつきやすくなります。