効果的に禁煙する方法

喫煙が人体にどれほど有害であるかは、多くの人が知っていると思います。特に一部の家庭では、女性が子供を産んだ場合、男性は喫煙すべきではありません。赤ちゃんの健康、そしてあなた自身の健康のために、最も重要なことは、この有害な喫煙習慣をやめることです。しかし、効果的に喫煙をやめるにはどうすればよいでしょうか?次に、禁煙するためのいくつかの方法を紹介します。

新しい禁煙療法は、さまざまな病気の原因となるニコチンを吸う習慣をやめ、喫煙が原因となるさまざまな病気を治療するという目標を達成することを目的とした心理的自己制御法です。

1. 遺言法

禁煙には抑制力が決定的な役割を果たしますが、意志の力だけで禁煙するのは現実的ではありません。禁煙を決意した場合、効果を上げるには意志力と禁煙環境を組み合わせる必要があります。

2. 嫌悪

吸いたくないタバコを数箱買って、タバコに飽きるまで、最も吸いたくないときに無理やりタバコを吸います。風邪や消化器疾患を患っているときは、タバコに対して自然な生理的嫌悪感を抱くことが多く、このときに禁煙すると効果が大きくなります。

3. 恐怖法

喫煙の有害な影響について書籍、放送、資料などを通じて詳しく学び、恐怖心を抱かせ、喫煙をやめようという心理的、感情的な動機を高めます。

4.補償方法

タバコを吸いたいときは、チューインガムやメロンの種など、他のもので埋め合わせしたり興味をそらしたりしましょう。

5. 禁煙反応への対処法

めまいを感じたら顔を洗うかシャワーを浴びる。気分が悪いときは口をゆすぐ。喉が乾いたらお茶かコーヒーを飲む。どうしてもタバコを吸いたいときはパイプを吸うかガムを噛む。不安や胸の圧迫感を感じたら10回深呼吸する。退屈なときは音楽を聴きながら深呼吸する。疲れたら深呼吸して休む。不眠症のときは牛乳を飲んで体をリラックスさせる。バスや人を待つときはメロンの種を食べるかガムを噛む。宴会では喫煙者と話さない。話しながらお茶かコーヒーを飲む。

解毒食品：昆布、蜂蜜、

大根、ニンジン、キノコ、キュウリ、ゴーヤ、ライチ、豆菜、

お茶など特に、お茶を飲むと、気分がリフレッシュし、疲労が解消され、抗菌作用があり、がん細胞の増殖を大幅に抑制することができます。お茶には、解毒作用のある生物学的物質である茶ポリフェノールが豊富に含まれています。茶ポリフェノールは天然の抗酸化物質として活性酸素のフリーラジカルを除去し、健康管理に使用でき、体を強化し、老化を遅らせます。

禁煙を成功させるためのシンプルで実用的な食事の秘訣をいくつか紹介します。

1. 乾燥したカボチャのつる50グラムをスープ1杯に入れて煮込み、適量の黒砂糖を加えて1日1～2回服用します。7日後には、二度とタバコを吸いたくなくなるでしょう。

2.大根を洗って千切りにし、汁を絞り、適量の砂糖を加えて混ぜます。毎朝千切り大根を一皿食べると、喫煙の味が鈍くなります。

3. ヒメツルジソ15g、ヒメツルジソ1本、ドクダミ12gをそれぞれ取ります。 500mlの水を加え、250mlになるまで沸騰させて冷まします。朝、空腹時に1回お飲みください。 7日後にはタバコを吸いたくありません。

4. 生豆腐を200グラム使います。穴を数個開けて、黒砂糖を加えて一緒に蒸します。吸いたいときにスプーン数杯食べてください。その後は、タバコの匂いを嗅ぐと吸いたくなくなるでしょう。

上記は、私たちがあなたに紹介する禁煙方法です。禁煙したい友人は試してみてください。長期にわたる喫煙は多くの病気につながり、健康状態はますます悪化します。できるだけ早く禁煙することは、私たちの体と他の人に対する責任です。