人間の代謝を改善するにはどうすればいいでしょうか?

多くの肥満者が肥満になる主な理由は、代謝が遅いためです。代謝を促進することによってのみ、脂肪を燃焼し、減量の効果を達成できます。しかし、多くの人は体の代謝を改善する方法を知りません。体の代謝を改善するいくつかの方法をご紹介します。編集者の推奨に従えば、近い将来にスリムな体型になれると信じています。

1. 緑茶を取り入れる

緑茶はガンと闘うだけでなく、新陳代謝を促進します。研究の結果、緑茶を飲んだり、緑茶エキスを1日3回摂取した人は、緑茶を飲まなかった人よりも代謝が4％速かったことが分かりました。つまり、1日あたり60カロリー多く消費し、1年で6ポンドの脂肪が減ることになります。これはおそらく、緑茶には体内のノルエピネフリンのレベルを高めることができるカテキンが含まれており、ノルエピネフリンは代謝を促進することができるためだと考えられます。安全で楽しくダイエットできるお茶の飲み方

2. 筋力トレーニングを続ける

筋力トレーニングは脂肪を素早く燃焼させる最も重要な方法です。運動生理学の専門家は、1 ポンドの筋肉を運動させるときに脂肪を燃焼させて放出されるカロリーは、同じ量の脂肪を燃焼させたときの 9 倍に相当すると考えています。筋力トレーニングは、体が安静時の代謝率を効果的に高めることができ、じっと座っている場合でもより多くの脂肪を燃焼させることができます。さらに、筋力トレーニングを終えると、体は代謝のピークを迎え、体内の循環が高速で行われ、その状態が 2 時間続きます。筋力トレーニングをする時間がない場合は、スクワット、ハイニーレイズ、フロッグジャンプ、腕立て伏せ、懸垂、クライミングマシンでのステップなどを行ってください。これらのエクササイズはそれほど時間がかかりません。それぞれ 10 セットずつ行えば、費やした時間が十分に価値があると感じられるはずです。

3. バナナをもっと食べる

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内の水分バランスを調整して代謝を促進します。体が脱水状態になると、代謝率が低下し、脂肪の燃焼が減少します。毎日、2,000 mg のカリウムを摂取するようにしてください。バナナには 450 mg、牛乳 1 杯には 370 mg、オレンジには 250 mg が含まれています。私のバナナダイエットレシピ

4. 鉄は必須

器具を使って運動するだけではなく、鉄分を豊富に含む食品をもっと摂取する必要があります。ニューヨーク大学メディカルセンターの栄養士は、「体内に十分な鉄分がないと、体細胞は十分な酸素を得ることができず、代謝が低下します」と説明した。また、マルチビタミン剤を摂取することもできる。そのほとんどには約18mgの鉄分（成人の1日の推奨摂取量）が含まれている。あるいは、赤身の肉、鶏肉、鉄分を豊富に含む穀物、豆、ナッツなど、鉄分を豊富に含む食品を摂り続けることもできる。これを行った後もまだ疲労感やエネルギー不足を感じる場合は、病院に行って血液検査を受け、貧血かどうかを確認してから、どうするかを決める必要があります。

5. 水を一杯ずつ飲む

最新のドイツの研究によると、一定時間内に17オンス（約2カップ）の水を飲むと、体の代謝が30％速くなることがわかりました。この研究結果によると、毎日1.5リットルの水を飲むと、17,400カロリー余分に消費され、年間5ポンドの減量が可能になるそうです。

6. 甲状腺に注意する

甲状腺は体の代謝を制御します。甲状腺に問題がある場合、最初の症状は体重が減らないことです。この点に関して問題があるかどうかは、医師の助けを借りて血液検査を行えば明らかになります。検査で問題が見つかった場合は、人工インスリンによる治療を受けることになり、生涯にわたってこの治療を続けなければならない可能性があります。余分なインスリンは代謝を正常なレベルに回復させ、体重を減らしやすくします。

7. 朝食を食べるのは良い習慣です

研究によると、朝食を食べることは減量を成功させる上で重要な要素だそうです。 「肥満研究」に掲載された研究によると、体重をうまくコントロールできる人の80%は朝食を食べる習慣があるそうです。長期的な減量のための健康的な食事

8. 乳製品は欠かせない

肥満研究に関するジャーナルによると、スキムチーズや低脂肪ヨーグルトを1日3～4回食べたり飲んだりする女性は、乳製品をあまり飲まない女性よりも70％多くの脂肪を燃焼できるそうです。カルシウムは脂肪燃焼を早めるための経路を開く弁のようなものです。しかし、カルシウム錠剤などのカルシウム強化栄養補助食品を摂取しても、乳製品と同じ効果は得られません。研究によると、カルシウムを添加した他の食品ではなく、乳製品を毎日摂取するのが最善の方法です。 1日1200mgを3回に分けて服用してください。

上記は食事と運動を通じて人間の代謝を改善するいくつかの方法です。一般的に、代謝が遅い人は栄養価の高い食べ物をよく食べ、運動せずに長時間座っているため、主に肥満になります。したがって、代謝を速めたい場合は、食生活を調整し、毎日運動する良い習慣を身につけることが最善です。