運動中に何を食べたらいいですか?

最近、健康を維持するためにさまざまな方法を始める人が増えています。健康を維持する方法はたくさんあります。定期的な運動も健康を維持する方法です。運動と食事は、私たち自身の免疫力と抵抗力を高めるのに非常に役立ちます。果物やさまざまな野菜をもっと食べると、体内のビタミン不足を効果的に補うことができます。運動中に何を食べるべきかを学びましょう。

1. 1日に6回食事をとる。何を食べても、2、3時間ごとに食事を摂れば、筋肉は急速な成長率を維持します。

2. 筋肉に十分な栄養を与えるために、毎食に炭水化物が含まれていることを確認してください。

3. 適切な量のタンパク質を摂取する。

4. 低脂肪ダイエットはやめましょう。

5. 乳製品を十分に摂取する。

6. 果物は好きなだけ食べることができます。1日2食で十分ですが、それ以上食べることもできます。

7. トレーニング前の最後の食事はトレーニングの30分前に摂るべきです。消化しやすい炭水化物を大量に含み、小麦タンパク質を30グラム含む必要があります。同時に、トレーニング直後に80〜100グラムの炭水化物（糖類など）を補給する必要があります。この方法によってのみ、トレーニングの効果が筋肉の減少ではなく筋肉の増加となることを保証できます。

8. 豆乳には植物性タンパク質が多く含まれており、タンパク質は筋肉を構成する重要な物質の一つなので、豆乳を飲むことは運動に役立ちます。

運動前でも運動後でも飲めますが、トレーニングによって体の代謝が活発になるため、運動後に飲むとより効果的です。このとき補給した栄養素が体に吸収されやすくなります。トレーニング前にパンなどの炭水化物を少し食べた方が良いでしょう。血糖値が低い場合はチョコレートも食べられます。

筋肉はタンパク質と炭水化物で構成されています。その組み合わせがバランスが取れていれば、筋肉は成長することができます。食事では、高タンパク質、高炭水化物、低脂肪、脂っこくない食品に注意してください。果物や野菜をもっと食べましょう。

運動中に何を食べるかに細心の注意を払う必要があります。そうすることで、より早く、より健康な体を作り、不必要な病気の脅威から身を守ることができます。皆さんも細心の注意を払っていただきたいと思います。上記で紹介した食品をもっと食べると、とても良い結果が得られます。