長期間睡眠不足が続く場合はどうすればいいですか?

毎晩ベッドに横になっても眠れず、少しずつ過ぎていく時間を数えながら、心の中で不安を感じていると、眠りにつくのがさらに難しくなります。不眠症を経験した人なら誰でも、睡眠不足がどれほど辛いか理解できると思いますが、不眠症は身体にも大きな影響を及ぼします。単純な不眠症であれば、医師の指導のもと睡眠薬を服用することもできますし、以下の方法で自分で改善することもできます。

睡眠の質を改善する

よく眠れない場合はどうすればいいですか？ 就寝して睡眠の質を高めるのに最適な時間は、午後9時から11時、午後12時から1時30分、午前2時から3時30分です。 この時間帯は、人体のエネルギーが低下し、反応が遅くなり、思考が鈍くなり、感情が低くなるため、体が徐波睡眠に入り、甘い夢を見るのに役立ちます。

睡眠環境は重要

眠れない場合はどうすればいいでしょうか？まずは睡眠環境から始めましょう。睡眠の質を高めるのに役立つ環境は、暗く、静かで、快適で、爽やかな環境です。もちろん、簡単に邪魔されない環境であることも重要です。そのため、寝室は静かで暗く、温度は18℃～20℃程度に保つ必要があります。

食生活を調整する

こうした状況はよく見られます。少数の人々は、夜間にコーヒー、チョコレート、コーラ、お茶などの食べ物や飲み物を大量に摂取した後、主観的には睡眠不足を感じませんが、実験により深い眠りに悪影響が出ることが確認されています。ですから、寝る前にこれらのものを食べないでください。

羊を数えないでください

一般的に使われる「羊を数える」方法は、実際に数えるのではなく、単に「羊」「羊」という単調な音を発するだけです。この言葉を唱えると、呼吸が楽になり、体も徐々にリラックスしていきます。 「羊」は「寝る」と同音異義語なので、暗示的な効果があるかもしれません。腹式呼吸も筋肉をリラックスさせるのに役立つので、試してみるとよいでしょう。

上記の記事では、長期間睡眠に問題がある場合の対処法について、関連する知識を詳しく紹介しています。これを読んだ後、ある程度理解できるはずです。長期間深刻な睡眠障害がある場合はどうすればよいですか？睡眠薬を安易に服用したり、許可なく服用したりしないでください。専門の医師に相談し、医師の指導と監督の下で睡眠薬を服用する必要があります。ただし、長期間服用すると体に害を及ぼす可能性があるため、長期間服用してはいけません。