睡眠不足を治療するには？

人生において良い習慣を身につけることは非常に重要です。時間通りに食事をとり、休息を取ることで多くの病気を予防することができます。しかし、さまざまな理由でこれらの家事を時間通りに行うことができない人も常にいるので、細かいことに注意を払わないと病気につながります。睡眠不足の問題を抱えている人もいます。そのせいで翌日何もする気力がなく、仕事や勉強に影響が出てしまいます。では、睡眠不足をどう治療するのでしょうか?以下で詳しく分析してみましょう！

理学療法

ホルモンは人体の多くの生理的・心理的活動の調節に関与しており、不眠症患者の睡眠不足や寝つきの悪さを総合的に改善することができます。また、睡眠不足により翌日の日中に起こるめまい、集中力の低下、イライラなどの症状も緩和することができます。夕食には「77」の原則に従ってください。午後 7 時前（または就寝の少なくとも 3 時間前）までに食事を済ませ、満腹度が 70% になるまで食べ、脂肪分の多い肉やケーキ、スナックを避けて軽めの料理を食べるようにしてください。

腹部膨満感に悩まされることが多い人は、豆、玉ねぎ、ピーマン、ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ、トウモロコシ、バナナ、パン、柑橘類など、ガスを発生させる食品を夜間にあまり食べないようにする必要があります。辛い唐辛子、ニンニク、生の玉ねぎは、人によっては胃が「焼けるような」感じがして、睡眠に影響を与えることがあります。食後すぐに横になって眠らないでください。消化を助けるために少し散歩してください。

良い習慣

起床予定時刻を基準に、就寝予定時刻まで 8.5 時間先まで数えます。毎日同じ時間に寝るようにしてください。そうすることで、体の代謝がより規則的になり、解毒活動が秩序正しく進むようになります。週末は正午までベッドにいたり、一日中寝たりしないでください。この 2 日間に体内時計が乱れると、悪循環に陥りやすく、不眠症、食欲不振、浮腫などの症状につながる可能性があります。

ほとんどの人は、運動に十分なエネルギーを得て、健康的な食事を摂り、引き締まった体型を維持するために、6 ～ 8 時間の睡眠が必要です。午後11時から午前2時までのゴールデンタイムは、体の新陳代謝が最も活発になり、疲労を効果的に解消し、体内の毒素を排出することができます。この時間をうまく活用しないと、体の代謝が悪くなり、体内の毒素が排出されず、長期間にわたって蓄積され、どんどんむくみやすくなります。

上記は睡眠不足の問題を治療する方法についてです。日常生活の中で良い生活習慣を身につける必要があります。つまり、早く寝て早く起き、夜更かしせず、寝る前に興奮したり落ち着かなかったりしないでください。寝る前には静かな環境を確保してください。軽い音楽を聴くのもいいでしょう。また、食事にも気を付けてください。夜は消化しやすい食べ物を食べるのが良いでしょう。