上肢運動とは何ですか？

運動中は、鍛えたい部位に応じてさまざまな運動方法を選択できます。腹筋を鍛えたい場合は、腕立て伏せや腹筋運動など、腹筋を鍛えるのに役立つ運動を行う必要があります。上肢の運動を行うことで、怪我に抵抗する力を効果的に高めることができるため、上腕の筋力を高めたい人は、上肢の筋力を高めるための上肢の運動を学ぶことができます。

上肢の運動とは何ですか？

上肢の様々な基本運動形態は、上肢の各部位が共同して関与することで完成されます。上肢の基本的な動きは、「押す」「引く」「鞭打つ」の3つにまとめられます。

1. 上肢腕立て伏せ

押す動作は上肢の主な動作です。上肢の各関節の伸筋が抵抗を克服し、関節が屈曲状態から伸展状態に変化するプロセスです。たとえば、砲丸投げ、ウェイトリフティング、バーベルを押す動作、腕立て伏せ、跳馬腕立て伏せ、バスケットボールのチェストパスなどは、すべて押す動作の一種です。

人間の運動活動において、押す動作は片手で押す動作と両手で押す動作の 2 つの形式で現れます。

（１）スポーツにおける最も一般的な片手押し動作は砲丸投げと片手射撃である。前者の目標は距離であり、後者の目標は正確さである。砲丸投げはスピードが求められるため、砲丸を遠くに飛ばすためには脚と胴体が連動して押す動作を完了する必要があります。一方、バスケットボールのシュートは正確さが重視され、押す動作を完了する際に上肢の筋肉が加える力の方向の正確さを確保するために、体と脚の動きが相対的に調整されます。

（２）スポーツにおける腕立て伏せの一般的な形式としては、腕立て伏せ、バーベル上げ、跳馬腕立て伏せ、バスケットボールのパス、バレーボールのセットファイトなどがある。両手押しの主な動きは、肩の屈曲、肘の伸展、手首の屈曲、指の屈曲です。

押す動作は、一般的に下肢と体幹から始まります。押す動作は、達成すべき作業に応じて、活動の程度、力の加え方などが異なります。例えば、バスケットボールのチェストパスでは、ロングパスをするときは、まず下肢と体幹の筋肉が力を発揮し、次に肩甲帯の筋肉が力を発揮します。肩、肘、手首の関節はより大きな可動域で動き、上肢はほぼ完全に伸びています。ショートパスをするときは、下肢と体幹の筋肉の力は少なく、肩と肘の関節はより小さな可動域で動き、主に素早い「手首の振り」で完了します。

2. 上半身の引っ張り動作

引っ張る動作は、上肢の屈筋が抵抗を克服し、関節が伸展から屈曲に変化するプロセスです。人間の動作では、装備を身体に引き寄せたり、身体をグリップに引き寄せたりする動作になります。例えば、ロッククライミング、懸垂、棒高跳び懸垂、水泳、ボート漕ぎ、ロープ登り（図3）

棒高跳びの懸垂動作とそれに続く支え付きの逆立ち腕立て伏せ動作など、特定のスポーツ技術には上肢の引く動作と押す動作の組み合わせが含まれることが多く、重量挙げのバー持ち上げ動作と腕立て伏せ動作でも同様です。

3. 上肢の鞭打ち

鞭打ち動作とは、人間の上肢の開放運動連鎖の各リンクが近位端から遠位端に向かって順に力を加えたりブレーキをかけたりすること、つまり鞭のように動く動作を指します。

人間の移動において、鞭打ち動作の主な目的は、バレーボールの強力なジャンプサーブ、強力なスパイク、やり投げ、バドミントンのスマッシュなどの動作のように、エンドリンク（手または手持ちの機器）に、より大きな速度または運動量を生み出すことです。図４はバレーボールのサーブにおけるホイップ動作の概略図である。

鞭打ち動作を完了する際、上肢はまず鞭打ち動作の反対方向に振り、比較的屈曲した状態になります。次に、上肢運動チェーンの近位リンクが最初に加速（回転）し、上肢の各リンクを順に加速および回転させて、鞭打ちのような動作形態を形成し、末端リンクに、より大きな移動速度または運動量を発生させます。上肢の鞭打ち動作は、多くの場合、体幹から始まり、手首関節の動きで終わります。

鞭打ち動作を完了する際には、体の他の部分のサポートと固定が非常に重要であることを強調する必要があります。この方法でのみ、鞭打ち動作の角運動量伝達の効率を向上させることができます。例えば、やり投げの最後の力発揮では、下肢と体幹、肩関節、肘関節、手首関節の力が順に発揮されます。下肢の左側支持（右手でやりを投げる）と上肢が力を発揮するときの体幹の適度な緊張は、鞭打ち動作を完成するための重要な条件です。