睡眠に良い食べ物は何ですか？

良い睡眠の質は誰にとっても重要です。良い睡眠の質があれば、日中に仕事に行くのに十分なエネルギーがあり、仕事の効率に影響しません。睡眠の質が悪いと、生活、仕事、身体の健康に影響します。夜に7〜8時間ぐっすり眠ることは重要ですが、それができず、不眠症に悩まされる人もいます。では、睡眠に良い食べ物は何でしょうか？見てみましょう。

バナナ

セロトニンやメラトニンを安定させるほか、筋弛緩作用のあるマグネシウムも含まれています。

菊茶

適度な鎮静効果があり、リラックスできない神経や身体に最適な自然療法です。

温かいミルク

トリプトファン（鎮静作用のあるアミノ酸）とカルシウムが含まれており、脳がトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。

ハニー

温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

じゃがいも

睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、ベイクドポテトをマッシュして温かい牛乳と混ぜるだけです。

オートミール

メラトニンの生成を促します。少量のオートミールは睡眠を促進するのに役立ちます。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

アーモンド

トリプトファンと適量の筋弛緩剤マグネシウムが含まれています。

亜麻仁

就寝前のオートミールにこの健康的な亜麻の種子を大さじ 2 杯振りかけるだけで、望みの効果が得られます。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

上記で紹介した食品は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。すでに不眠症に悩んでいる場合は、上記の治療法を試してみてはいかがでしょうか。一般的に、これらは非常に効果的です。ただし、睡眠の質が長期間にわたって悪い場合は、病院に行って検査を受けるのが最善です。的を絞った治療の方が効果的です。編集者はまた、健康を維持するために、良い日常生活を送るよう皆さんに思い出してもらいたいと考えています。