スプリングテンショナーのトレーニング方法は何ですか

ダンベルやフィットネスボールなど、運動時に使用できる器具はたくさんあります。もちろん、最も一般的なのは男性が使用するスプリングです。現在、スプリングを使用して運動する男性が増えています。スプリングの運動方法は、人を健康にし、筋肉を鍛えることができると人々は考えています。では、スプリングを使用して運動する方法は何でしょうか。一緒に見てみましょう。

胸

テンショナーを使ったチェストプレス: 胸筋の内側を鍛えて形を整える唯一の方法は、テンショナーを使ったチェストプレスを行うことです。通常の圧力では、胸筋の収縮は腕を胸の前でまっすぐ伸ばすだけですが、チェストクランプを使用すると、胸筋を最大限に圧迫し、腕を交差させることで胸筋を刺激し、胸筋を緊張させた状態に保つことができます。各エクササイズでは、胸の筋肉を 1 ～ 2 秒間、できるだけ強く圧迫することで、さらに「燃焼」させます。チェストプレスを胸のトレーニングの最後に行うと、最高の結果が得られます。この時点で、胸筋の主要部分は機能不全に陥っているでしょう。エクササイズ中は、胸の筋肉の上部と中央部分に焦点を当て、できれば斜めのフォームを使用して、胸の内側の筋肉をすべて使用する必要があります。

上腕二頭筋

⒈ ダブルアームテンショナーカール：上腕二頭筋の可動域全体にわたって継続的な緊張を維持できます。エクササイズには 2 つの形式があります。1 つは、上腕を常に地面と平行に保つ必要があるダブルアーム ラテラル プラー カールです。もう 1 つは、上腕を体の両側に近づけ、プラーを体の前で引き上げるか、後ろから脚の間にプラー ワイヤー ロープを挟んで行うスタンディング ダブルアーム プラー カールです。

⒉片腕テンショナーカール：上腕二頭筋を筋肉の頂点で分岐させ、亀裂を深め、膨らみを広げ、上腕筋をより目立たせることができます。手首を回転させて手のひらを下向きにすることで、上腕二頭筋のみを強化する過程で補助筋が先に機能不全に陥ることなく、上腕二頭筋の任意の部分を分離して強化することができます。

上腕三頭筋

⒈ プーラーで押し下げる：上腕三頭筋に長時間圧力をかけることができ、下部で難しいピーク収縮が可能になります。最後の数回のエクササイズでは、灼熱感と腫れが生じ、上腕三頭筋の深層から馬蹄形の上部まで優れた強化効果があります。

⒉ プルアップバーを使った首の後ろでの腕の屈曲と伸展：これは主に上腕三頭筋のラインと形を整えることを目的としています。低強度、中程度の重量、複数回の反復を使用します。最大収縮は可能な限り筋肉の収縮位置で実行され、最終的に上腕三頭筋に灼熱感を与えます。

⒊ 片腕リバースグリッププラーアームエクステンション：手首を回転させて手のひらを上下に向けると、上腕三頭筋のどの部分でも分離して刺激することができ、特に上腕三頭筋の内側頭と外側頭の筋肉を強調することができます。

頭の後ろの鳥 - 肩

座った状態で、ハンドルを横に握り、腕を伸ばしてオーバーヘッドフライをします。

2

プレス - 三角筋

座って、片手でハンドルを持ち、太ももの曲げた部分に置き、引き手を持ち、もう一方の手でハンドルを持ち、胸の前で押します。

3

肩をすくめる - 僧帽筋

座って、引き手の片方の端を地面に置き、足でハンドルを踏みます。もう一方の端を両手で持って肩をすくめるか、片方の手でハンドルを横に持って肩をすくめるか、片方の手でハンドルを横に持って肩をすくめます。

以上はスプリングを使って体を鍛える方法についてです。方法はたくさんあると感じましたか？もし今興味があるなら、すぐにスプリングを手に取って私たちと一緒に試してみてください。スプリングを使って体を鍛えることは、体を傷つけません。スプリングの弾力性が良ければ、男性はより魅力的に見えます。弾力性が大きいほど、男性の体操に適しています。