1日のタンパク質摂取量はどれくらいですか?

人体にはタンパク質が含まれており、これは生命を維持するための物質的基礎であり、人間の生活活動の主な担い手です。現在、人々はタンパク質を食品や医薬品から抽出しています。もちろん、人体に必要なタンパク質の量には範囲があり、多すぎても少なすぎても体のバランスに影響を及ぼします。健康な体を維持するために、1日のタンパク質摂取量の目安はどれくらいでしょうか？これについて以下で一緒に議論しましょう。

人間の体にはどれくらいのタンパク質が必要でしょうか?

多くの専門家は、私たちのほとんどが日常的にタンパク質を摂りすぎていると考えています。座りがちなアメリカ人は、1日のタンパク質推奨摂取量の50パーセント以上を摂取しています。ただし、アスリートの場合、抵抗力や持久力のトレーニングによって筋肉タンパク質が急速に分解されるため、タンパク質の必要量が増加する可能性があります。

筋肉を増やしたいなら、タンパク質をもっと摂取すべきでしょうか?不確か。ボディビルダーはアスリートと同様に、より多くのタンパク質を必要とするという証拠がありますが、RDA（1日の食事摂取量）の2倍を超えて摂取しても、必ずしも筋肉の増強に役立つわけではありません。ある研究では、研究者はウェイトリフティング選手を低タンパク質グループ（0.86 g/kg）、中タンパク質グループ（1.40 g/kg未満）、高タンパク質グループ（2.40 g/kg）の3つのグループに分けました。その結果、「異なるタンパク質グループ間で体重減少に大きな違いはなかった」ことがわかりました。

したがって、理論的には、運動をすればするほど、タンパク質の必要量も増えます。しかし、その量の2倍以上を摂取しても筋肉増強には役立ちません。

1日のタンパク質必要量を計算するにはどうすればよいですか?

1日に必要なタンパク質の量（グラム単位）を計算する簡単な方法をご紹介します。つまり、体重に係数（0.8～1.8 の値）を掛けると、1 日の推奨タンパク質摂取量が得られます。

たとえば、体重 72.5 kg の人の場合、1.2 を掛けると 87 になり、最適な 1 日のタンパク質摂取量は 87 グラ​​ムであることを意味します。

問題の鍵は、0.8〜1.8の係数をどのように決定するかです。健康状態が良好で、生活にそれほどストレスがない場合は、0.8 などの低い値を選択する必要があります。ただし、圧力が高い場合は、高い値を選択する必要があります。妊娠中の女性や激しい運動をする人、病気から回復中の患者も、1日のタンパク質摂取量を計算する際には高い値を選択する必要があります。

タンパク質のメリットと毎日のタンパク質摂取についての紹介を読んだ後、私たちの医師は皆さんに思い出してもらいたいことがあります。天然のグリーン ダイエットと適切な運動に代わる魔法の食品や医薬品サプリメントはありません。したがって、タンパク質を補給したい場合は、主にグリーンで天然の源に焦点を当て、体調に応じて抽出する必要があります。