十代の若者はどれくらい睡眠をとるのでしょうか?

平均的な人は 1 日に 7 ～ 8 時間の睡眠が必要であることは誰もが知っています。しかし、インターネット技術の継続的な発展により、多くの若者が 8 時間未満しか眠らなくなっています。では、10 代の若者は毎日どれくらいの睡眠をとるべきでしょうか? 10 代の若者にとって適切な睡眠時間はどれくらいでしょうか? 私の考えを皆さんと共有したいと思います。

1. 通常の状況では、午後10時半から午後11時頃に就寝するのが最適です。

2. 健康維持理論：21時から翌日の午前3時までの6時間は、一日の冬です。いわゆる「冬の主蓄え」は、この時間が最も科学的に睡眠をとる時間であることを意味します。眠りに落ちた後、一日働いていた人体のさまざまな器官は休息し、回復し始めます。冬の間に食べ物をしっかり冷蔵保存しておけば、翌年の夏にはより良く育ち、翌日の仕事にもより精力的に取り組めるでしょう。したがって、一般的には午後 10 時半から翌日の午前 6 時半の間に就寝できます。

3. 睡眠の質は非常に重要です。したがって、夜寝る1～2時間前には脳を興奮させすぎないようにしてください。そうしないと、夜に眠りにつきにくくなり、夢を見ることになり、睡眠の質に影響します。

4. 十分な質の高い睡眠をとることでのみ、学習効率が向上し、学習の質が向上します。

小学校3年生の8～9歳の生徒が1日9～12時間眠ると、6年生（約11～12歳）になった時点で、12％の子供が太りすぎまたは肥満になります。また、1日9時間未満しか眠らないと、6年生になった時点で、22％の子供が太りすぎまたは肥満になります。研究者らは、十分に休息を取った子どもはエネルギーが充実しており、ベッドに横になってテレビを見るよりも屋外で遊ぶことを好む可能性があると分析した。そして、疲れた子どもはイライラしているときに食べ物を求める可能性が高くなります。同時に、十分な睡眠は食欲と体内の糖代謝を調節するホルモンの分泌を促進します。睡眠不足は体内の炭水化物代謝に影響を与え、耐糖能障害を引き起こし、体重に影響を及ぼします。

理由が何であれ、私たち全員、特に成長中の青少年は、約 8 時間の睡眠を維持する必要があります。また、バランスの取れた食事、良い睡眠習慣の維持、適切な運動にも注意する必要があります。これらは青少年の発達にとって非常に重要です。私の回答がお役に立てば幸いです。健康を祈っています。