毎日1時間立ってがんを予防し、心臓を守りましょう

ポピュラー・ヘルス・ネットワークによると、公衆衛生の専門家は、肥満、心臓病、さらにはがんを予防するために、オフィスワーカーは1日少なくとも1時間は立つことを推奨している。長時間座っている人にとって、より頻繁に立ち上がることは健康に非常に有益です。

立つことの利点は数多くある

たとえば、姿勢を改善して腰痛を和らげたり、血液の循環を速めて心臓血管の健康を促進したり、体の可動性を高めて歩く量を増やしたりすることができます。

人が立っているときや活動しているときは、体のエネルギー必要量が増加し、心拍数が上がります。一般的に、立っているとき、心拍数は平均して 1 分間に 10 回増加し、人体は 1 分間に 0.7 kcal、つまり 1 時間あたり 50 kcal を追加で消費します。フェントン教授は、立っているときは動き回ったり階段を上ったりする可能性が高くなると述べた。

仕事中やテレビ鑑賞などで長時間座ることは健康に非常に有害である

立ったまま電話に出たり、立ち上がって家事をしたり、立ったままテレビを見たりといった他の活動で、座って瞑想する状態を無意識に中断する必要があります。英国心臓財団の上級看護師エイミー・トンプソン氏も、「心臓は体の中で最も重要な部分です。歩くにしても階段を上るにしても、心拍数が速ければ健康に大きな影響があります」と語った。

長時間座り続けることの問題を解決するため、英国公衆衛生局は今年10月に新しいガイドラインを発行し、ライフスタイルを少し変えて運動をするよう皆に奨励する予定です。具体的な対策としては、家族と一緒に散歩する、バスを一駅手前で降りる、友人や同僚とジョギングする、などがあります。