冬の「8つのスロー」メソッド

1. ベッド

突然起き上がらず、数分間ベッドに留まってください。

2. 利便性

排便をゆっくり行い、排便できない場合は無理をしないでください。

3. 食べる

定期的に、定期的に、定期的に、定期的に食事を摂り、辛いもの、脂っこいもの、硬いもの、冷たいもの、その他の刺激の強い食べ物は避けてください。冬でも食べ物はゆっくり噛むべきです。

4. 移動する

運動する前にはウォーミングアップをし、天気が悪いときは屋内で運動し、ゆっくり動きましょう。

5. 衣服

高齢者はゆっくりと衣服を増やしていくべきです。「春は厚着、秋は保温」というのは高齢者には適していません。自分の状況に応じて衣服を増やすべきです。

6. 歩く

ゆっくり歩き、階段を上る時はゆっくり、着実に、正確に歩き、転倒しないように集中（精神を集中）しましょう。

7. 気

冬は、幸せな気分を保ち、イライラせず、ネガティブな感情をコントロールする必要があります。

8. 電話する

呼吸はゆっくり、深く、長く、均一かつ穏やかに行う必要があります。