寝る前にこれをやれば夜中に目が覚めなくなります

暑い夏でも寒い冬でも、突然の発汗や震えのために夜中に目が覚めることがあります。再び眠ることができなくなると、体の正常な休息に影響し、睡眠の質が低下します。体に良くないだけでなく、翌日の仕事にも影響します。快適で安らかな睡眠をとりたいなら、睡眠を改善するための次の 4 つのヒントを試してみてください。

1.寝室の室温は16～22℃に調節する

ほとんどの人にとって、室温を 16 〜 22 ℃ に保つことが、ぐっすり眠るのに最も効果的です。温度が高すぎたり低すぎたりすると睡眠が妨げられ、夜中に目が覚めてしまうことがあります。

2. 夕食には辛くない食べ物を食べる

辛い食べ物が好きな人はたくさんいますが、それがもたらす影響については無視しがちです。夕食時に辛い食べ物を食べすぎると体温が上昇し、夜眠りにくくなることがあります。

3. 寝る前にお風呂に入る

データによると、寝る前にお風呂に入ると体温が上昇しますが、入浴後は体温が自然に下がり始め、体温の低下により早く眠りにつくことができます。

4. 寝るときに衣服を適切に着脱する

体温、室温、掛け布団の温度は相互に影響を及ぼします。特に体温の変化に敏感な方は、体温に合わせて衣服の着脱を適宜行い、体温を適切な範囲に保つようにしてください。

いつも夜中に目が覚めてしまう場合は、上記のヒントを試してみてください。それは再び眠りにつくための鍵となるかもしれません。